Aby ukształtować dietę żywieniową na okres dojrzewania, trzeba wiedzieć, jak rozróżniać pojęcia jedzenia i jedzenia. Nastolatki bardzo często odczuwają głód i wyolbrzymiają swoją codzienną dietę, jednak mimo ich wzrostu ta nierównowaga wymaga ograniczeń. spożywanie wszelkich produktów spożywczych w tym okresie. Dieta powinna być zróżnicowana, składać się z owoców, warzyw i roślin strączkowych. Należy stymulować spożycie podstawowych pokarmów, takich jak ryż i fasola, a także żywności będącej źródłem białka ”- radzi dietetyk Laura Uzunian.
Prawidłowe odżywianie jest niezbędne w okresie dojrzewania
Częstotliwość posiłków jest częścią dobrej diety, którą nastolatki muszą przestrzegać, ponieważ ten nawyk wspomaga na przykład rozwój intelektualny i wyniki w nauce. Według specjalisty, nastolatek powinien jeść trzy główne posiłki (śniadanie, obiad i kolację), a pomiędzy nimi przekąski, tak jak dorośli.„Spożywanie od 5 do 6 posiłków dziennie utrzymuje organizm w prawidłowym funkcjonowaniu, zapobiega napadom głodu i zapobiega niepotrzebnemu spożywaniu wysokokalorycznych potraw, zapobiega wykorzystywaniu mięśni jako źródła energii dla organizmu, dodatkowo powoduje organizm bardziej efektywnie wykorzystuje oferowane składniki odżywcze ”, wyjaśnia Laura.
Znaczenie wapnia w okresie dojrzewania
Jednym z najważniejszych składników odżywczych w okresie dojrzewania jest wapń. Zalecane spożycie to 1300 mg dziennie, dlatego ważne jest, aby w diecie uwzględnić takie produkty jak ciemnozielone warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, a także tofu, świeże sardynki, ciecierzyca i owies. „Zapotrzebowanie na ten minerał jest większe w okresie dojrzewania i dojrzewania niż w jakimkolwiek innym okresie życia, ze względu na charakterystyczny dla tej fazy przyspieszony wzrost mięśni i szkieletu. W tym okresie gęstość kości jest maksymalna, a masa szkieletowa stanowi 45% całości fazy dorosłej, która zakończy się do około 30 roku życia ”, wyjaśnia specjalista.
Równie ważne jak wapń są witaminy i inne minerały, dlatego tak ważne jest, aby owoce i warzywa spożywać co najmniej 3 posiłki dziennie. Dietetyk ostrzega: „Warto pamiętać, że to spożycie musi być zróżnicowane, czyli ważne jest, aby podawać np. Różne owoce i unikać jedzenia tylko jednego lub dwóch różnych. W zależności od koloru warzyw mamy do dyspozycji różne rodzaje składników odżywczych !
Ta nowa rutyna żywieniowa dla nastolatków to nic innego jak próba tego, jak będzie wyglądać dorosłość. I aby wytworzyć tę świadomość żywieniową, która zagwarantuje zdrowie w okresie dojrzałości, ekspert radzi: „Ważne jest, aby proponować nastolatkowi możliwe i elastyczne zmiany nawyków, omawiając z nim niezbędne zmiany, unikając podchodzenia do diety w sposób monotonny i oparty na wychowankach. ”.
