Mięśnie lędźwiowe: Zadbaj o mięśnie, które Cię wspierają!

Stanie, chodzenie lub prostowanie nóg z większą odwagą i usposobieniem ... Wydają się tak proste i naturalne, że nawet w naszym życiu pozostają niezauważone, prawda? Jednak wystarczy mieć mały problem lub zwykły mały ból w plecach, aby zrozumieć, że nasze ciała nie są maszynami i że narządy nie są elementami, które są umieszczane lub wymieniane przypadkowo. Tak jest w przypadku biodrowo-lędźwiowego lub po prostu mięśnia lędźwiowego, jedynego mięśnia łączącego nasz kręgosłup z nogami i który, jeśli nie jest leczony, może przynieść niezmierne problemy zdrowotne.

Dzięki funkcji stabilizowania ciała w celu utrzymania go w pozycji pionowej, mięsień lędźwiowy ma tak duże znaczenie dla naszego życia, że ​​w niektórych filozofiach orientalnych jest on żartobliwie traktowany jako „mięsień duszy”, ponieważ jest głównym ogniwem energetycznym ciała. ciało do ziemi. W rzeczywistości, ostatnie badania uwzględniają również lędźwie, narząd percepcji złożony z tkanki bio-inteligentnej, który dosłownie uosabia nasze najgłębsze pragnienie dobrego samopoczucia.

„Mięsień lędźwiowy jest najgłębszym i najlepiej stabilizującym mięśniem w ludzkim ciele, wpływającym na równowagę strukturalną, zakres ruchu, ruchomość stawów oraz funkcjonowanie narządów jamy brzusznej. Im bardziej elastyczny i mocniejszy jest mięsień lędźwiowy, tym bardziej nasz przepływ energii witalnej przez kości, mięśnie i stawy, wypływający całą naszą witalność - podkreśliła fizjoterapeutka Anna Luiza Moura.

Relaks - przy tak wielu cechach mięśnie lędźwiowe są również proporcjonalnie narządem przeznaczonym do przeciążenia. Jego głównymi oprawcami są napięcie, stres i niepokój. Pęd adrenaliny, który wywołują te uczucia, powoduje dezorientację mięśnia, który zaczyna działać nieprawidłowo, jakby przygotowywał nas do biegu, do podjęcia działania lub skurczu, jako forma ochrony. W efekcie zaczyna się skracać i twardnieć, zaczynając od problemów z postawą i funkcjami brzucha, co skutkuje bólami pleców, rwą kulszową, problemami z dyskiem, zwyrodnieniami biodra, okresami bolesnych miesiączek, a nawet problemami trawiennymi.

Ćwiczenia i leczenie - Istnieje wiele zajęć fizycznych, które wymagają nadmiernego działania mięśni zginaczy bioder, takich jak bieganie po plaży lub pod górę, w trybach prędkości i skoku. Takie działania mogą powodować sytuacje przeciążenia mięśnia, ścięgna lub kaletki. "Kroki biegowe są generowane przez jednoczesne działanie skurczu i rozluźnienia wielu mięśni ciała. Spośród mięśni zdolnych do zginania biodra, największym generatorem siły i odgrywającym zasadniczą rolę podczas ruchów posturalnych i sportowych jest biodro lędźwiowe" - analizuje Anna Luiza.

Według fizjoterapeuty leczenie kliniczne obejmuje zwalczanie bólu za pomocą leków na receptę oraz leczenie fizjoterapeutyczne z naciskiem na ruchy rozciągające mięśni zginaczy biodra i rotatorów, a także metody przeciwbólowe. Leczenie chirurgiczne jest rzadko wskazane w przypadkach, gdy leczenie kliniczne nie było skuteczne.

Dlatego dla prawidłowego wzmocnienia narządu konieczne są lekkie zajęcia i rozległe rozciąganie mięśni.

Zobacz w naszej galerii kilka pomysłów na ćwiczenia!

Pilates - Ćwiczenia Pilates bezpośrednio pomagają w utrzymaniu równowagi i postawie ciała. Poza tym metody zajęć są niezwykle terapeutyczne, np. Terapia manualna, która powoduje uwolnienie biodrowo-lędźwiowego i zwiększa amplitudę i elastyczność.

Joga - starożytna praktyka w Indiach, joga przynosi w zdrowy sposób serię ćwiczeń, które harmonizują ciało i umysł, pielęgnują wiedzę o sobie i zwiększają zdolność koncentracji, medytacji i relaksu, pomagając kontrolować napięcie i stres emocjonalny.

Tai chi chuan - ta chińska technika, która pojawiła się jako sztuka walki w XVII wieku, zapewnia samoświadomość ciała, podobnie jak niewiele innych czynności. Jest to empiryczna praktyka dotycząca ruchu, zdrowia, krążenia energii i medytacji, zapewniająca większą równowagę i witalność.

Kulturystyka -Ćwiczenia siłowe na kończyny dolne, przeciw oporowi, pomagają wzmocnić mięśnie. Trening siłowy powinien obejmować ćwiczenia promujące rozwój umiejętności bimotorycznych, wytrzymałości krążeniowo-oddechowej, siły mięśni, gibkości / mobilności, równowagi / stabilności, koordynacji ruchowej (w tym świadomości ciała i propriocepcji) oraz relaksacji.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa