Rutyna żywieniowa bezpośrednio wpływa na funkcjonowanie jelit, wiesz? Dlatego bardzo ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w błonnik i wspomagające pasaż jelitowy. Zaparcia, dla tych, którzy nie wiedzą, są problemem w jelitach, który powoduje zaparcia (trudności w ewakuacji) i wymaga długotrwałego leczenia. Aby Ci pomóc, stworzyliśmy listę pokarmów, które działają jak naturalne środki przeczyszczające i wspomagają funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Sprawdzić!
W końcu czym są zaparcia i jakie są ich objawy?
Zaparcia, określane jako „zaparcia”, są problemem, który dotyka wielu ludzi na całym świecie - zwłaszcza tych, którzy na co dzień spożywają mało wody i błonnika. Zaparcia zwykle powodują takie objawy, jak ból brzucha, trudności w ewakuacji, suche stolce, a jeśli staną się poważniejsze, mogą powodować inne poważne choroby, takie jak niedoczynność tarczycy, cukrzyca, a nawet problemy neurologiczne. Dlatego niezwykle ważna jest dobra dieta i stosowanie odpowiedniego leczenia przeciw zaparciom.
W leczeniu zaparć używaj środków przeczyszczających
Aby uniknąć problemów w funkcjonowaniu jelit, najlepiej pić dużo wody i utrzymywać dietę bogatą w błonnik. Pomagają w utrzymaniu pasażu jelitowego, chronią mikrobiotę jelitową (mikroorganizmy żyjące w przewodzie pokarmowym), a także pomagają w eliminacji substancji, które muszą zostać usunięte z kałem (takie jak glukoza i tłuszcz). Dlatego błonnik pomaga zapobiegać biegunkom, zaparciom i innym problemom związanym z układem pokarmowym. Woda z kolei jest niezbędna do tworzenia się ciastek kałowych, zapobiegających wysuszeniu kału (objawowi zaparcia).
Owoce takie jak papaja, śliwka, pomarańcza i ananas pomagają rozluźnić jelita
Aby leczyć zaparcia i zapobiegać problemom z jelitami, radzimy zainwestować w dietę bogatą w owoce. Na przykład papaja ma wysoką zawartość błonnika i wody, działając jako ważny środek przeczyszczający. Inne owoce cytrusowe (takie jak na przykład pomarańcza i ananas) pełnią podobną funkcję, podobnie jak śliwki, figi, jabłka i gruszki, które bardzo pomagają uwolnić jelita.
Dynia i ciemnozielone liście są niezbędne dla zdrowia jelit
Oprócz zapewnienia dobrego spożycia owoców, istotne jest uwzględnienie warzyw w codziennej diecie. Na przykład dynia to bulwa bogata w błonnik, wodę, witaminy i minerały, a ponadto jest uważana za jeden z głównych naturalnych środków przeczyszczających. To samo dotyczy ciemnozielonych liści, takich jak rukola, rukiew wodna, brokuły i szpinak, które są bogate w ważne błonnik i minerały (niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jelit). Aby zagwarantować spożycie wszystkich tych produktów, radzimy inwestować w codzienne przygotowywanie zielonych sałatek i urozmaiconych zup. Bardzo zdrowe i pyszne opcje!
Rośliny strączkowe i zboża pomagają w leczeniu zaparć i zapewniają dobry przepływ jelit
Przygotowując główne posiłki nie sposób pominąć zbóż i roślin strączkowych. Pokarmy takie jak na przykład fasola, soczewica, groszek i ciecierzyca zapewniają uczucie sytości i pomagają w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego (mają wysoką zawartość błonnika, witamin i minerałów). To samo dotyczy zbóż, takich jak ryż, kukurydza i owies, które mają niską zawartość tłuszczu i są ważnym źródłem błonnika. Wszystkie te pokarmy - spożywane przez długi czas - mają działanie przeczyszczające i pomagają zapobiegać zaparciom i innym problemom z jelitami.
Uwaga: Miód działa również jako świetny sprzymierzeniec w leczeniu zaparć, pomagając w prawidłowym funkcjonowaniu jelit. Dlatego naszą wskazówką jest, aby codziennie używać tego składnika do słodzenia witamin, sosów, herbat i różnych przepisów.
