Przepisy na granolę: 4 opcje umożliwiające zróżnicowanie spożycia i zwiększenie ilości energii
Granola tradycyjna, lekka, dietetyczna lub solona: różne wersje płatków zwykle łączą się z różnymi rodzajami przepisów. Co powiesz na przykład na przygotowanie pysznego koktajlu bananowego ze zwykłą mueslią, aby stylowo przerwać poranek? A raczej: czy zastanawiałeś się kiedyś, jak zrobić w 100% domowy batonik zbożowy bez cukru? Jeśli odpowiedź brzmi nie, wiedz, że przepisów na muesli jest wiele - i wbrew pozorom zazwyczaj nie mają one żadnej tajemnicy. Spójrz na 4 sugestie, które rozdzieliliśmy i dowiedz się, jak je przygotować!
1. Koktajl bananowy z granolą
Przepis na koktajl bananowy z granolą jest zdecydowanie jednym z najłatwiejszych na liście. Wystarczy 1 srebrny lub obrany banan pokrojony w plasterki, 3 łyżki pełnego mleka w proszku, 200 ml wody, 1 łyżka granoli i 1 łyżka brązowego cukru - najzdrowszy ze wszystkich cukrów. Kolejnym krokiem jest zmiksowanie wszystkich składników razem w blenderze (do uzyskania kremowej konsystencji) i dodanie całych kawałków muesli w momencie składania. Dzięki temu Twój shake będzie chrupiący, smaczny i bardzo pożywny.
2. Cały naleśnik z truskawkami i muesli
Naleśniki pełnoziarniste z truskawkami i muesli doskonale nadają się na popołudniową przekąskę. Składa się z produktów pełnoziarnistych i ma niską zawartość tłuszczu i cholesterolu oraz duże dawki witaminy C.
Zapisz tam składniki: 1 szklanka (herbata) odtłuszczonego mleka, ½ szklanki (herbaty) mąki pełnoziarnistej, ½ szklanki (herbaty) płatków owsianych, 1 łyżka (deser) oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, 1 łyżka (zupa) miód, 1 pudełko truskawek (ok. 300 g), 2 łyżeczki brązowego cukru, 1 łyżeczka soku z cytryny i 200 g lekkiej muesli z miodem (lub inny wybrany przez Ciebie smak).
Aby przygotować ciasto naleśnikowe, zacznij od ubijania chudego mleka, mąki, oleju i miodu w blenderze przez 2 minuty. Następnie przenieś wynik do pojemnika, przykryj ściereczką i pozostaw na 10 minut w lodówce. Po tym czasie małe porcje ciasta wyłożyć na nieprzywierającą patelnię i posmarować olejem, przyrumienić naleśniki z obu stron i odstawić.
Truskawki pokroić w grube plastry, ułożyć na patelni posypanej brązowym cukrem, skropić sokiem z cytryny i rozgrzać na małym ogniu, aż zacznie się gotować. Delikatnie wymieszaj składniki przez 1 minutę (do powstania warstwy) i zdejmij z ognia. Na koniec ułóż naleśniki z polewą truskawkową, polej dużą ilością lekkiej granoli i podawaj!
3. Czekoladowy krem jogurtowy z suszonymi owocami i muesli
Kto nie ma ochoty na słodycze po obiedzie? Czekoladowy krem jogurtowy w towarzystwie suszonych owoców i muesli został przygotowany specjalnie na te okazje! Deser - oprócz pożywnego połączenia jogurtu z granolą - zajmuje 1 szklankę (herbatę) szwajcarskiej żywności sojowej o smaku czekolady, 4 łyżki (chia) nasion chia, 1 słoik tradycyjnego jogurtu, 3 łyżki (zupa) lekka granola z dodatkiem soi, kakao i siemienia lnianego oraz suszonych owoców.
Krok po kroku jest bardzo prosty: najpierw włóż sojowy pokarm do miski i wymieszaj chia. Pozostaw mieszaninę w lodówce do nawilżenia na 30 minut, a następnie wymieszaj tradycyjny jogurt. Podczas serwowania rozłóż miksturę w misce i ułóż suszone owoce i muesli na wierzchu.
4. Domowy baton zbożowy dietetyczny
Prawdę mówiąc, trzymanie batonika zbożowego w torbie to zawsze ręka na kole. Oprócz tego, że są doskonałym źródłem energii, bogatym w błonnik i praktyki, pozostają pyszne, jeśli są przystosowane dla osób, które na co dzień muszą unikać cukru! I właśnie dlatego wybraliśmy przepis na domowy batonik zbożowy.
Oto składniki: 1 szklanka (herbata) płatków owsianych, 1 szklanka (herbata) płatków owsianych, 150 g masła w temperaturze pokojowej, ½ szklanki (herbaty) mąki pełnoziarnistej, ½ szklanki (herbaty) posiekane orzechy brazylijskie, 1 szklanka (herbata) płatków ryżowych, ½ szklanki (herbaty) granoli, ½ szklanki (herbaty) złotej mąki lnianej, 1 szklanka (herbata) posiekanej suszonej lub odwodnionej truskawki i 2 łyżki (zupa) ) miodu do słodzenia przepisu.
Najpierw dodaj wszystkie składniki przepisu do miski i dobrze wymieszaj, aby były całkowicie pełne (wskazówka to zacząć mieszać łyżką, a następnie kontynuować rękami). Podczas formowania wilgotnej gliny ułóż ją w prostokątny kształt wyłożony folią aluminiową, ściskając wszystkie rogi bardzo mocno, aby była gładka i zwarta, a na koniec włóż do piekarnika nagrzanego do 180 ° na około 30 minut.
Wyjmij kształtkę z piekarnika, wyjmij batonik i pokrój w prostokąty zgodnie z własnymi preferencjami. Gdy jest już zupełnie zimny, na każdy kawałek polej warstwę miodu i dodaj do smaku pokrojone truskawki i muesli. Teraz serwuj i ciesz się!
