Czy wiesz, że łydki, te mięśnie, które zwykle pamiętamy tylko wtedy, gdy odczuwamy skurcze, są uważane za drugie serce naszego ciała? Tak! Nasze „udko ziemniaczane” służą nie tylko do chodzenia i utrzymywania równowagi, ale mają również fundamentalne znaczenie dla naszego krążenia krwi.
Cielę pomaga części naszej krwi, która już krążyła w organizmie - znanej jako krew żylna - w powrocie do serca. Po krążeniu przez kończyny dolne kierują krew w kierunku serca, około 100 ml na minutę, a proces ten nie jest tak prosty, jak się wydaje. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na wzmocnienie tej muskulatury:
„Ponieważ proces ten stanowi znaczną część przepływu krwi i będąc ruchem wbrew grawitacji, wydaje się być procesem bardziej złożonym, dlatego niezwykle ważne jest, aby ćwiczyć cielę tak, aby skutecznie spełniało swoją funkcję” - wyjaśnia Rodrigo Poli, profesor i instruktor wychowania fizycznego w Quality of Life Center (CQV) w São Paulo.
Region jest również odpowiedzialny za postawę i równowagę. Mięśnie łydek, podobnie jak inne mięśnie nóg, są stale napinane, aby ustabilizować kolana, co pozwala nam stać, chodzić itp. „Działa również na stabilizację całego ciała podczas ćwiczeń równoważnych, wspomagając ciężar. Mocna i elastyczna łydka zapewnia jej równowagę i dobrą postawę” - dodaje Rodrigo Poli.
Kobiety potrzebują dodatkowej pielęgnacji łydek
Utrzymanie zdrowych i stonowanych cieląt, pełne wykonywanie wszystkich ich funkcji to kwestia zdrowotna, znacznie większa niż estetyka. Do tego ćwiczenia i - w przypadku kobiet - nie przesadne używanie obcasów są obowiązkowe, jak ostrzega instruktor:
„Kobiety powinny zdawać sobie sprawę z nadmiernego używania wysokich obcasów, ponieważ kiedy tak się dzieje, łydka ma tendencję do utraty elastyczności i długości w celu wykonywania funkcji równowagi, powodując ból, gdy pięta nie jest używana”.
Wskazane ćwiczenia wzmacniające łydki
Według specjalisty, ćwiczenia wskazane do pracy i wzmacniania tych mięśni to takie czynności, jak trening siłowy, chodzenie lub bieganie. „Są to ciekawe zajęcia przy pracy z łydkami, bo w przeszłości ćwiczone są mięśnie, a jeśli chcesz ewoluować lub trochę utrudniać pracę w tych czynnościach, po prostu chodź lub biegaj po bardziej stromym terenie”, prowadzi Rodrigo Poli.
Regularne ćwiczenia są skuteczniejsze, ale jeśli wybierzesz włosy wzmacniające, należy je wykonywać co drugi dzień, aby nie obciążać mięśni. „Zawsze musimy szanować ograniczenia naszego ciała i poprosić lekarza i wychowawcę o wskazówki przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności” - podkreśla profesjonalista.
Dla tych, którym zostało niewiele czasu Rodrigo Poli kończy nauczeniem ćwiczeń siłowych, które można wykonać w domu, aby nie mieć wymówek, by nie dbać o ten mięsień tak ważny dla zdrowia naszego organizmu:
„Osoba musi gdzieś podeprzeć się rękami, może to być ściana lub stół, następnie trzymać stopy równolegle i podnosić ciało, stojąc na czubkach stóp, a następnie powoli schodzić. Warto powtórzyć to 15 razy w 4 lub 5 serii ”.
