Produkt polecany
Batonik figowy, orzechy brazylijskie i kakao z polewą półciemną czekoladą Taeq 66g
Szczęście, dobre samopoczucie, przyjemność, dobry nastrój ... Endorfiny! Chociaż jest to zawsze związane z problemami fizycznymi i sportem, może również pojawić się podczas innych normalnych rutynowych czynności. Poznaj więc swoje ciało. Zobacz, jak możesz zwiększyć działanie tego hormonu w naszym organizmie oraz jak stymulować substancję w naturalny i zdrowy sposób.
W trakcie i po wysiłku fizycznym uczucie dobrego samopoczucia pojawia się niemal natychmiast. To uczucie jest spowodowane wytwarzaniem endorfiny, naturalnego hormonu wytwarzanego przez reakcje naszego mózgu. Zdaniem dietetyka sportowego Caroliny Xavier endorfiny działają przeciwbólowo, łagodzą napięcie mięśni, uśmierzają ból oraz regulują uwalnianie innych ważnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu substancji:
„Endorfina to neurohormon wytwarzany w organizmie przez gruczoł zwany przysadką mózgową. Nazwa oznacza, że endo (wewnętrzna) plus morfina (środek przeciwbólowy). Jest uwalniana do krwi wraz z innymi hormonami, takimi jak GH (hormon wzrostu) i ACTH (hormon adrenokortykotropowy), który stymuluje produkcję adrenaliny i kortyzolu. Substancja działa również na nastrój, łagodząc stres, lęk i depresję ”, wyjaśnia profesjonalista, wskazując sposoby na zwiększenie produkcji tego hormonu w organizmie:
6 zdrowych sposobów na produkcję endorfin
Oprócz głównej formy, jaką jest regularna aktywność fizyczna, w wydzielaniu endorfin mogą pomóc także inne przyjemne czynności. Praktyki wahają się od prostego uśmiechu po kontakt z naturą, sprawdź:
1 - Jedzenie: Spożywanie pokarmów, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, czy to jedzenie babci, tabliczka czekolady czy ulubione danie, również sprzyja uwalnianiu hormonu. Dzieje się tak, ponieważ jemy pokarmy, które przynoszą nam dobre wspomnienia i nadal zapewniają dobre samopoczucie, powodując, że nasz mózg wydziela endorfiny.
2 - Dawanie i przyjmowanie uczuć: pocałunki, uściski, pieszczoty ... nie ma nikogo, kto by tego nie lubił! Dlatego, kiedy czujemy się kochani lub przekazujemy to uczucie innym, uwalniamy dobry poziom hormonu przyjemności i radości. W końcu nie można nie czuć się dobrze, gdy jesteśmy blisko tych, których kochamy, prawda?
3 - Uśmiech: dobry śmiech, dobra zabawa lub opowiadanie dowcipów w gronie przyjaciół sprawia, że dzień jest lżejszy i mniej stresujący! Dlatego też zwykły śmiech w środku dnia może również przyczynić się do uwolnienia endorfin z naszego mózgu, przynosząc poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia.
4 - Uprawianie seksu: intymność, wymiana pieszczot, sam akt seksualny sprawia, że czujemy się dobrze, kochani i pożądani! Podczas seksu i po nim uwalniane są endorfiny, niemal natychmiast poprawiając nasz nastrój, redukując napięcia dnia codziennego, a co za tym idzie, zmniejszając wpływ stresu na nasz organizm.
5 - Nawiąż kontakt z naturą: Czy zauważyłeś, jak zmienia się nasz nastrój podczas spaceru po parku, kąpieli w morzu lub spaceru w pobliżu drzew i kwiatów? Natura ma dar uspokajania, odprężania i wnoszenia do naszego dnia dobrych uczuć, wszystko to powoduje uwolnienie hormonu w organizmie, przynosząc uczucie lekkości i wyciszenia.
6 - Odbierz masaż: rozluźnij się, odprowadź abstrakcje i poczuj po prostu ruchy rąk i dotyk ciała. Pozbądź się napięcia mięśni, pomyśl o dobrych rzeczach i spraw, by masaż stał się kolejnym alibi do produkcji endorfin, przynoszących dobre samopoczucie, redukujących stres i uspokajających nasze dni.
Brak endorfiny: co może powodować?
Według dietetyka Caroliny Xavier, gdy poziom hormonów jest niski, pewne objawy można natychmiast zauważyć: „Może powodować uzależnienie i nieprzyjemne odczucia, takie jak dyskomfort, drażliwość, lęk, depresja i zmiany nastroju u praktykujących, którzy przestali ćwiczyć. Na przykład jest to obraz podobny do zespołu abstynencyjnego wywoływanego przez niektóre narkotyki, kiedy ich spożycie nagle ustało ”- wyjaśnia specjalista.
Bez przesady - Specjalnie dla osób ćwiczących fizycznie, dietetyk ostrzega: „Nie ma z góry określonego czasu ćwiczeń, po którym endorfiny zaczną się intensywniej uwalniać. Należy więc uważać, aby nie przesadzić z ćwiczeniami, które mogą przeciążyć ciało ”, podsumowuje.
