Czy pamiętałeś dziś o piciu wody? Jeśli nawilżanie jest równoznaczne z utrzymaniem równowagi i prawidłowego funkcjonowania organizmu, ważne jest, aby być świadomym spożywanych ilości, szczególnie w cieplejsze dni. Odkryj właściwy dla nas środek do picia wody, w zależności od potrzeb każdego z nas, i poznaj dobre formy nawadniania z innymi naturalnymi i pożywnymi napojami.
Według danych Światowej Organizacji Zdrowia WHO, zdrowej osobie dorosłej zaleca się spożywanie 2 litrów wody dziennie, co odpowiada 10 szklankom wody po 200 ml każda. Jednak według dietetyka Danieli Chein, aby obliczyć dokładną ilość napoju, ważne jest wykonanie indywidualnego obliczenia, w zależności od wagi każdego z nich:
„Idealna ilość wody dziennie to 35 ml wody na kilogram wagi dla zdrowego dorosłego. Oczywiście nie każdy może to zrobić, ale ważne jest, aby wypijać jak najwięcej. Szczególnie latem bardzo ważne jest, aby tego nie robić. Może to być woda mineralna, woda kokosowa, naturalny sok owocowy, a nawet owoce bogatsze w wodę, takie jak na przykład arbuz ”, wyjaśnia dietetyk.
Woda pitna, soki, herbaty: jakie są najlepsze sposoby na nawodnienie?
1 - Woda: Najpopularniejszym i tradycyjnym sposobem na nawodnienie organizmu jest „napój uniwersalny”. Woda stanowi około 60% naszego organizmu, stając się niezbędna do tworzenia komórek, równowagi hormonalnej i regulacji temperatury ciała. Dlatego najlepiej jest oddzielić butelkę i mieć ją zawsze przy sobie, aby pić wodę, kiedy tylko jest to możliwe.
Ciekawą wersją do wprowadzenia innowacji w tym nawilżaniu są wody smakowe, które wprowadzają nowe smaki do codziennego życia. Na przykład: woda z miętą, rozmarynem, imbirem lub kawałkami owoców.
2 - Sok owocowy: Napoje te wykonane z miazgi owocowej lub z owocami w ich oryginalnej wersji są również dobrą alternatywą dla nawodnienia organizmu. Dzieje się tak, ponieważ te pokarmy mają również dobry poziom wody w swoim składzie, a mimo to gwarantują przyjmowanie witamin i minerałów, dzięki czemu organizm jest jeszcze bardziej odżywiony.
3 - Woda kokosowa: Smaczna i orzeźwiająca woda kokosowa to dobry sposób na nawilżenie, a ponadto wypełnienie organizmu minerałami. Ten napój jest bogaty w potas, wapń i magnez, a także ma niską zawartość sodu i mało kalorii, dzięki czemu jest niezbędny dla zbilansowanej diety i kontrolowania poziomu ciśnienia krwi.
4 - Owoce: Podobnie jak soki, świeże owoce są również wskazane, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na nawodnienie. Owoce najbardziej odpowiednie do tego nawodnienia to: arbuz, melon, guawa, banan, ananas, jabłko i truskawka, wybierając w miarę możliwości organiczne wersje tych produktów.
5 - Herbaty: Gorąca lub mrożona, zielona, biała lub jakakolwiek inna wybrana herbata również pomaga w nawodnieniu. Latem wersje zimne gwarantują orzeźwienie, aw dni niższych temperatur gorący napój pomoże rozgrzać organizm. Herbaty pomagają wytwarzać energię, ułatwiają trawienie, a także mogą sprzyjać zdrowej utracie wagi.
Izotoniki mogą być również zdrowymi opcjami nawadniania sportowców
Dla osób regularnie uprawiających aktywność fizyczną napoje izotoniczne pomogą zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wodę, a także zastąpią minerały tracone wraz z potem. Mają dobry poziom węglowodanów, a co za tym idzie gwarantują jeszcze więcej energii do uprawiania tego sportu.
