Nawyki i styl życia mają duży wpływ na zdrowie masy kostnej organizmu, dlatego często dochodzi do ich złamań i całego procesu rekonwalescencji, który nie jest przyjemny i może trwać długo. Osteoporoza, choroba, która osłabia i osłabia szkielet i podtrzymujące nas mięśnie, jest jeszcze bardziej podatna na złamania, które mogą być spowodowane nie tylko upadkami, ale także prostymi ruchami ciała, takimi jak zginanie i kaszel.
Z tego powodu ćwiczenia (spróbuj tańczyć!) I zbilansowana dieta są niezbędne, aby zapobiec osteoporozie. Spożywanie składników odżywczych, takich jak wapń, witamina D, fosfor, magnez i białko, pomaga zapobiegać chorobom. „Odpowiednie spożycie wapnia zapobiega utracie masy kostnej. Witamina D powoduje zatrzymywanie wapnia w kościach i zapewnia równowagę między wapniem a fosforem, zmniejszając ryzyko złamań. Fosfor uczestniczy w tworzeniu kości, a magnez transportuje wapń i wpływa na jakość kości, dzięki czemu są mocne ”, wyjaśnia dietetyk Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Z drugiej strony nadmierne spożycie sodu - który znajduje się w soli i przetworzonej żywności, białku, fosforze - również obecnym w napojach gazowanych - oraz witaminy A, pogarsza zdrowie kości. "Nadmierne spożycie tych składników odżywczych może zwiększyć wydalanie wapnia z moczem. Zwiększa to wchłanianie zwrotne wapnia i hamuje tworzenie nowej masy kostnej, pozostawiając kość osłabioną, porowatą i bardziej podatną na złamania" - wyjaśnia.
Dietetyk wskazał również, aby opalać się przez około 15 minut dziennie, w dogodnym czasie. Należy pamiętać, że konieczne jest odsłonięcie ramion i / lub nóg, aby promienie słoneczne stymulowały produkcję witaminy D i jej wiązanie na kościach. Kolejną wskazówką, która zasługuje na wzięcie pod uwagę, jest konsultacja z ortopedą lub wychowawcą fizycznym. Specjaliści ci mogą doradzić, jaki rodzaj ćwiczeń, częstotliwość i intensywność należy wykonywać, aby stymulować tworzenie się masy kostnej.
7 produktów, które są dobre dla kości
- Mleko i produkty mleczne (sery, twaróg i jogurt): zawierają wapń, fosfor i białko;
- Ryby, takie jak sardynki, łosoś: dostarczają wapnia, fosforu, magnezu, witaminy D i białka;
- Wątroba, tran z dorsza: źródła witaminy D;
- Zielone warzywa liściaste: brokuły, jarmuż, kapusta, gorczyca, liść rzepy: bogate w wapń i magnez;
- Rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica, ciecierzyca): zawierają białko i magnez;
- Grzyby ogólnie (paryż, shiitake, shimeji): dostarczają witaminy D;
- Sezam: źródło wapnia, magnezu i fosforu;
