Produkt polecany
Jaja ekologiczne Taeq 6 sztuk
Aby skóra była jędrna, piękna i młodzieńcza, zdrowa i sprawna, idealnym rozwiązaniem jest zrównoważona dieta bogata w składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Wiedząc, jak ważne jest, bądź na bieżąco z jedzeniem! Czy naprawdę dobrze jadłeś? Oto kilka wskazówek i wskazówek, które powinniśmy zachować podczas rutyny żywieniowej.
Nie zawsze jesteśmy w stanie utrzymać zdrową dietę. Dlatego zawsze musimy być ostrożni i zwracać uwagę na wszystko, co spożywamy. W tym sensie równowaga jest kluczowym słowem, jeśli chodzi o zdrowie, ponieważ nie można od razu zrezygnować ze wszystkiego. Sekret polega na stopniowym zastępowaniu niektórych składników i wypróbowywaniu nowych miksów i kompozycji. Dietetyk Paola Lisboa, poniżej, podkreśla drobne szczegóły, które są niezwykle istotne, jeśli chodzi o dobre samopoczucie.
Zobacz 7 wskazań do zbilansowanej diety
- Czy pijesz odpowiednią ilość wody? Ponad połowa naszego ciała składa się z wody. Na przykład nasze mięśnie mają 80% wody, co oznacza, że nawet aby się „wzmocnić” musimy pić dużo płynów. „Piękniejsza skóra, mocniejsze i lśniące paznokcie i włosy bez obrzęków to tylko niektóre z zalet odpowiedniego spożycia wody” - mówi dietetyk Paola Lisbôa.
- Jedzenie co 3 godziny: jedzenie w tym okresie pośpiechu dnia codziennego wydaje się niemożliwe. Dlatego ideałem jest zawsze mieć w torbie zdrową przekąskę, nawet aby uciec przed pokusami, które napotykamy na ulicy. Suszone lub świeże owoce, nasiona roślin oleistych, na przykład kasztany, migdały i orzechy włoskie, są zawsze wskazane, aby „uratować” te chwile. Oprócz tego, że są zdrowe, bogate w błonnik i witaminy, zapewniają uczucie sytości, zapobiegając obżarstwu.
- Zwróć uwagę na spożywane tłuszcze: Spożywaj dobre tłuszcze, czyli tłuszcze jedno- i wielonienasycone. Można je znaleźć na przykład w awokado, oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia i oleju kokosowym i pomagają obniżyć zły cholesterol (LDL) i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL), zwiększając uczucie sytości i pomagając w procesie odchudzania. Ponadto są źródłem przeciwutleniaczy.
- Spożywanie jajek jest zdrowe i wskazane: „Po mleku, jajko jest najbardziej kompletnym pożywieniem, jakie istnieje. Jest bogate w witaminę A, która jest świetna dla wzroku, pomaga w zdolnościach poznawczych, będąc doskonałym źródłem białka. na śniadanie - podkreśla profesjonalista.
- Czy wybierasz całe jedzenie? Trzymam w tajemnicy, że produkty pełnoziarniste są nieskończenie lepsze niż potrawy na bazie białej mąki. Są bogate w błonnik, który powoduje uczucie sytości, a także kontroluje glikemię i cholesterol. Na przykład ryż i makaron to produkty, które można łatwo zastąpić pełnymi ziarnami. Oprócz tego, że mają podobny smak, są na co dzień zdrowsze i łatwiejsze do dostosowania.
- Zmniejsz ilość słodyczy i cukrów: Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie mogą powstrzymać się od jedzenia słodyczy , wiedz, że nadmiar cukru jest zły, to puste kalorie, to znaczy nie przynoszą żadnej korzyści organizmowi.
- Zapomnij o substancjach słodzących: myli się każdy, kto uważa, że jest zdrowszy po przejściu z cukru na słodzik. „Słodziki są związane z gromadzeniem się tłuszczu w jamie brzusznej, co wiąże się z ryzykiem rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Wolę cukier kokosowy lub demerara”, radzi dietetyk.
