Utrata wagi w zrównoważony sposób, ale bez rezygnacji z dobrego odżywiania, jest coraz bardziej realnym marzeniem w życiu tych, którzy poświęcają się dietom odchudzającym. Sekret tkwi w wyborze odpowiedniego menu i kiedy spożywać określone potrawy. Dowiedz się, jakich składników nie można pominąć w swojej diecie, aby uzyskać zdrową, naturalną i nieograniczoną utratę wagi!
Żadna modna dieta czy produkty obiecujące „cudowną utratę wagi”, utrata wagi poprzez właściwe odżywianie, to inwestowanie w reedukację żywności i przystosowanie organizmu do tej nowej fazy. Według dietetyka Mariane Valpassos zmiana diety i włączenie żywności, która dodaje składniki odżywcze dla dobrego samopoczucia naszego organizmu, ma ogromne znaczenie dla zdrowej utraty wagi:
„Najlepszym sposobem na odchudzanie jest wiedzieć, jak zawsze dokonywać zdrowych wyborów, tak aby stało się to zdrowym stylem życia, a nie tylko modną dietą. Reedukacja żywieniowa polega na zmianie nawyków, w tym zdrowszej żywności i w odpowiednich ilościach. różni się w zależności od osoby. Ważne jest, aby obserwować smaki każdego z nich, aby nowe jedzenie sprawiało przyjemność przy każdym posiłku ”, wyjaśnia specjalista, który zwraca uwagę na potrawy, których nie można pominąć w codziennym życiu:
5 pokarmów dla zdrowej utraty wagi
1 - Owoce: banan, jabłko, truskawka, gruszka lub dowolny inny wybrany przez Ciebie owoc doda witaminy A, B, C i inne składniki odżywcze, które pomogą zachować zdrowie organizmu. Ponadto owoce są bogate w błonnik pokarmowy, który zapewnia uczucie sytości, zapobiega obżarstwu i sprzyja zdrowej utracie wagi. Spróbuj zjeść owoc 30 minut przed głównym posiłkiem (obiadem lub kolacją), aby zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia.
2 - Warzywa: liście (na przykład jarmuż, szpinak, sałata) muszą być zawsze obecne w posiłkach lub przekąskach, oprócz dostarczania silnych przeciwutleniaczy, które chronią nasz organizm i utrzymują go w zdrowiu, wolnym od chorób. Są również źródłem błonnika, który nie tylko zapewnia uczucie sytości, ale także wpływa korzystnie na pasaż jelitowy, dzięki czemu jest zdrowy, funkcjonuje prawidłowo i zapobiega zaparciom.
3 - Siemię lniane: jeden z najczęściej spożywanych pokarmów przez tych, którzy chcą schudnąć lub przestrzegać zdrowej diety, siemię lniane jest niezwykle wszechstronne i pożywne. Bogate w „dobre tłuszcze”, błonnik i minerały takie jak potas, wapń i żelazo, zboże pomaga utrzymać organizm w dobrym stanie, przyspiesza metabolizm i sprzyja zdrowej utracie wagi. Siemię lniane można dodawać do soków, witamin, sałatek i jogurtów.
4 - Chia: Dzięki działaniu odtruwającemu małe ziarno jest odpowiedzialne za oczyszczanie naszego organizmu, eliminując nagromadzone w czasie toksyny. Ponadto podczas spożycia chia zapewnia uczucie sytości, zmniejszając spożycie pokarmu w głównych posiłkach. Nasiona są w pełni przystosowalne, zarówno w słodkich, jak i pikantnych produktach, chia przyniesie wiele korzyści dla twojego zdrowia.
5 - Owies: Tradycyjny owies nie może być wykluczony z listy produktów sprzyjających odchudzaniu, czy to w postaci mąki, czy płatków, będzie uzupełnieniem posiłków, zapewniając uczucie sytości, ponieważ jest bardzo bogaty w błonnik pokarmowy. Owies jest również odpowiedzialny za wzmocnienie układu odpornościowego, dzięki czemu nasz organizm jest wolny od chorób i bakterii i może być dodawany do owoców, witamin i sałatek.
Unikaj przetworzonej żywności, aby zdrowo schudnąć
Według Mariane Valpassos żywność przemysłowa nie zawiera wystarczającej ilości składników odżywczych potrzebnych do reedukacji żywności, a ponadto zawiera kilka konserwantów, które mogą szkodzić zdrowiu. Dlatego decydując się na jak najbardziej naturalne produkty, dodamy tylko te substancje, które będą sprzyjać odchudzaniu.
