5 wskazówek, które każdy dietetyk chce, abyś wiedział

Utrzymanie zdrowego stylu życia wymaga opieki. W końcu nie chodzi tylko o zwracanie uwagi na jedzenie, ale także dbanie o ciało, planowanie i organizowanie lepszego jedzenia na co dzień. Abyś nauczył się podstawowych wskazówek dotyczących pielęgnacji ciała, rozmawialiśmy z dietetykiem Biancą Sermarini. Powiedziała nam, co każdy dietetyk chciałby, aby wiedzieli jej pacjenci. Sprawdzić!

1. Pamiętaj, aby jeść owoce i warzywa

Jedną z głównych wskazówek jest, aby nie rezygnować z naturalnej żywności - w szczególności owoców i warzyw, które dostarczają ważnych dla zdrowia organizmu minerałów, witamin i składników odżywczych. „Pokarmami, których nie może brakować w codziennej diecie są owoce, warzywa i warzywa. Szczególnie te bogate w witaminę C, takie jak pomarańcza, mandarynka czy mandarynka, które są niezwykle ważne, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze” - mówi Bianca.

2. Unikaj niektórych potraw, takich jak te z rafinowanej mąki

Oprócz spożywania zdrowej i pożywnej żywności ważne jest, aby ograniczyć te, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Według dietetyka Bianca Sermarini rafinowane zboża mogą być świetnymi złoczyńcami zdrowego odżywiania. „Rafinowanej żywności zawierającej białą mąkę, takiej jak pieczywo, ciasta i ciastka, należy unikać lub spożywać z umiarem, ponieważ oprócz tego, że nie zawierają w swoim składzie błonnika, towarzyszy im uwodorniony tłuszcz roślinny, taki jak na przykład nadziewane ciasteczka”, dodaje specjalista .

3. Zorganizuj się, aby utrzymać zdrową rutynę

Aby wszystko działało dobrze, bardzo ważna jest organizacja i dyscyplina, spokojne planowanie rutyny żywieniowej. Zdaniem dietetyka, dla osób chcących prowadzić zdrowy tryb życia bardzo ważna jest aktywność fizyczna i planowanie cotygodniowych posiłków.

„Aby zachować zdrowy tryb życia, konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych, planowanie kupowania jedzenia i wybór miejsca do jedzenia. Tym samym trudniej jest ulec pokusie zamawiania posiłków w restauracjach. Idealnym rozwiązaniem jest zaplanowanie przygotowania o określonej porze tygodnia kluczowych potraw - takich jak warzywa gotowane na parze, jajka na twardo, ryż, które mogą się różnić w zależności od makaronu i białka ”, wyjaśnia Bianca.

4. Zastąp niektóre pokarmy zdrowszymi

Czy wiesz, że możesz wymienić bardziej kaloryczne i szkodliwe składniki na lżejsze? W wielu przypadkach można zastąpić całe potrawy i przepisy, dostosowując je do zdrowszej wersji. "Zamiana pieczywa na całe produkty to świetna opcja na śniadanie. Dodatkowo można zamienić szynkę i pierś z indyka (bogatą w sód) na jajka lub tuńczyka, które są zdrowsze" - mówi dietetyk.

5. Zdecyduj się na mniej tłuste metody gotowania

Inną ciekawą wskazówką jest szukanie zdrowszych metod przygotowania (czyli mniejszego użycia tłuszczów i szkodliwych składników. Bianca twierdzi, że istnieją świetne opcje dla tych, którzy chcą prowadzić lżejszy tryb życia). ”Najlepsze formy przygotowania to pieczenie i gulasz, a także gotowanie na parze w przypadku warzyw. Dobra rada: upiec w piekarniku takie warzywa, jak cukinia, marchew, pomidory i cebulę z dodatkiem drobnych ziół i oliwy ”- mówi fachowiec.

Ponadto nie zapomnij również o zmniejszeniu (lub przynajmniej dobrze zmniejszeniu) ilości spożywanego codziennie tłuszczu. Dietetyk stwierdził, że jest to jeden z głównych punktów dla tych, którzy chcą mieć zdrowsze ciało. „Unikaj potraw zanurzonych w tłuszczu, takich jak frytki lub panierowane przetwory. Oprócz mąki do ich przygotowania używany jest również olej sojowy, który może być szkodliwy dla układu krążenia” - podsumowuje Bianca Sermarini.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa