Każdy, kto często trenuje na siłowni, z pewnością słyszał o katabolizmie mięśni, jednej z głównych przeszkód dla tych, którzy chcą nabrać mięśni. Ten problem najczęściej występuje, gdy człowiek odchodzi bez jedzenia przez długi czas - szczególnie u osób, które ćwiczą dość często iz dużą intensywnością. Tutaj wyjaśniamy kilka punktów dotyczących katabolizmu mięśni i dlaczego zaleca się go unikać. Sprawdzić!
Katabolizm mięśni polega na rozpadzie mięśni
Katabolizm mięśni polega na rozpadzie mięśni w celu dostarczenia energii organizmowi. Innymi słowy, wyjaśniając w prostszy sposób, organizm „odżywia się” masą mięśniową, aby mieć energię niezbędną do wykonywania ćwiczeń i zwykłych czynności.
W rzeczywistości katabolizm jest nadrzędną reakcją chemiczną, ponieważ działa na rozkład i degradację substancji (materii organicznej) w celu wytworzenia energii dla naszego organizmu. Wraz z anabolizmem (na który składa się reakcje syntezy i konstrukcji) stanowi metabolizm naszego organizmu. Ale dla tych, którzy chcą uzyskać masę mięśniową, najlepiej jest unikać katabolizmu (pękania) mięśni w jak największym stopniu.
Kiedy ćwiczymy, nasze ciało potrzebuje jeszcze więcej energii do biegania, podnoszenia ciężarów i ogólnie do poruszania się. Dlatego musisz jeść prawidłowo, aby organizm miał źródło energii, do którego może się zwrócić. Być może zauważyłeś na przykład, że maratończycy są szczuplejsi i mniej umięśnieni. Dzieje się tak, ponieważ przez długi czas wykonują ćwiczenia aerobowe, przez co organizm za bardzo zużywa beztłuszczową masę (mięśnie).
Staraj się nie przesadzać z ćwiczeniami
Jeśli Twoim celem jest utrzymanie beztłuszczowej masy ciała, unikając w jak największym stopniu katabolizmu, ważne jest, aby nie przesadzać z ćwiczeniami - zwłaszcza aerobikiem, który najbardziej sprzyja spalaniu energii. Z drugiej strony kulturystyka to idealne zajęcie dla każdego, kto chce wzmocnić swoje mięśnie. Jednak ważne jest również, abyś przybierał na wadze i wykonywał ćwiczenia siłowe w umiarkowany sposób i zawsze w towarzystwie instruktorów, trenerów osobistych i innych profesjonalistów w tej dziedzinie.
Pamiętaj o częstym jedzeniu
Jedzenie to jeden z aspektów, który najbardziej zasługuje na uwagę, ponieważ gdy nie dostarczamy energii naszemu organizmowi, musi on uciekać się do metabolizmu mięśni. Dlatego nasza rada jest taka, aby nie jeść zbyt długo. Właściwie zaleca się spożywanie małych porcji co trzy godziny, aby Twoje ciało zawsze było wyposażone w energię. Ponadto należy również przestrzegać zbilansowanej diety z dużą ilością warzyw, owoców i warzyw, które zawierają bardzo dobroczynne substancje dla organizmu i dostarczają energii do codziennych czynności.
Białka są świetne do budowania mięśni
Czy wiesz, że białka są niezbędne do wzrostu beztłuszczowej masy ciała? Po treningu siłowym zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak jajka, chude mięso i rośliny strączkowe. Ale pamiętaj: białka są idealne do odżywiania po treningu. Przed ćwiczeniami wybieraj węglowodany i lżejsze potrawy, które są szybszym źródłem energii.
Czy warto unikać katabolizmu mięśni?
Utrzymanie wzmocnionych mięśni jest podstawą funkcjonowania naszego organizmu. W końcu mięśnie służą również ochronie kości, stawów, a tym samym wspomagają ruch całego ciała. Dlatego ideałem jest unikanie katabolizmu mięśniowego, dzięki czemu organizm jest zawsze wzmocniony. W przypadku maratończyków, jak już wspomnieliśmy, warto pamiętać, że sportowcy przechodzą intensywny i uważny monitoring z profesjonalistami w tej dziedzinie. Oznacza to, że istnieje kontrola utraty i przyrostu masy beztłuszczowej.
