Ciąża to faza, która wymaga większej opieki przy jedzeniu. W końcu to w tym okresie dziecko potrzebuje ważnych składników odżywczych do wzrostu i formacji. Ale wiele osób nie wie, że istnieje również odpowiednia dieta na okres karmienia piersią. Oznacza to, że nawet po porodzie matka musi również odpowiednio dbać o rutynę żywieniową.
Aby dowiedzieć się więcej na temat odpowiednich pokarmów - które poprawiają produkcję, a także jakość mleka matki - rozmawialiśmy z dietetykiem Lucianą Novaes, która specjalizuje się w zdrowiu matki i dziecka. Udzieliła bardzo ważnych wskazówek dotyczących karmienia piersią - sprawdź!
Owoce, warzywa i warzywa są ważnymi źródłami witamin
W pierwszych sześciu miesiącach życia dziecka mleko matki jest jedynym pożywieniem, które powinien otrzymywać - to znaczy bez owoców, soków, pokarmu dla niemowląt, a nawet wody. Dlatego bardzo ważne jest, aby matka miała kompletną i zbilansowaną dietę (zawierającą wszystkie te produkty), aby zapewnić, że produkowane mleko jest zdrowe i bardzo pożywne dla dziecka. „Niektóre pokarmy są ważne dla zachowania zdrowia matki i dziecka. W tym okresie jedzenie wpływa na jakość mleka matki. Dlatego mama musi kontynuować odpowiednią dietę, zwracając uwagę na spożycie niektórych pokarmów”, wyjaśnia Luciana Novaes.
Zdaniem dietetyka, poszukiwanie zbilansowanej diety z kilkoma owocami i warzywami to jeden z najważniejszych punktów w okresie karmienia piersią: „Owoce i warzywa: zapewniają nawilżenie, ponieważ zawierają wodę, są ważnym źródłem witamin i minerałów oraz pomagają matce w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania jelit ”- wyjaśnia specjalista.
Nie zapomnij spożywać pokarmów bogatych w białko
Oprócz spożywania warzyw bogatych w ważne witaminy i minerały, ważne jest również włączenie do diety źródeł białka. Według dietetyka ta odżywka jest niezbędna dla rozwoju dziecka, dlatego musi być obecna w mleku matki. „Źródła białka, takie jak mięso, jajka i zboża, takie jak fasola, groszek i ciecierzyca, zaspokoją potrzeby matki i zapewnią odpowiednią ilość dla wzrostu i rozwoju dziecka” - mówi profesjonalista.
Nabiał i nasiona dostarczają wapnia matce i dziecku
Jak wielu już wie, wapń jest substancją ważną dla zdrowia budowy kości i ogólnego funkcjonowania organizmu - w końcu jest to najobficiej występujący minerał w naszym organizmie. „Nabiał i nasiona, takie jak sezam, słonecznik i dynia, są również ważne, aby pomóc w dostarczaniu wapnia i utrzymaniu integralności kości dziecka i kobiety, przyczyniając się również do kontrolowania ciśnienia krwi”, podkreśla Luciana.
Ważne jest, aby spożywać ryby (takie jak łosoś i sardynki) oraz pokarmy bogate w kwasy omega 3
Dla zdrowia matki i dziecka kolejną substancją, której nie może brakować w diecie, jest omega 3. Obecna w większości ryb, nasion oleistych (na przykład orzechy, kasztany i migdały) substancja ta ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia organizmu nerwowy i sercowo-naczyniowy. „Omega 3 można spożywać poprzez pokarmy, takie jak siemię lniane, sardynki, a nawet suplementy. Substancja ta pomaga poprawić rozwój oczu i mózgu dziecka” - wyjaśnia Luciana.
Woda pitna jest niezbędna do zwiększenia produkcji mleka
Wszyscy wiedzą, że woda pitna jest jedną z najważniejszych rzeczy dla zdrowia, prawda? Utrzymuje ciało nawilżone, czystsze (wolne od toksyn) i w dobrym stanie. Szczególnie w okresie karmienia kobiety muszą jeszcze uważniej spożywać wodę (pamiętaj o zasadzie „co najmniej 2 litry dziennie”).
„Ważne jest, aby w tym okresie pić dużo wody. To właśnie zwiększa produkcję mleka matki. Mleko matki składa się z dużej ilości wody i im więcej matka pije, tym bardziej organizm może się nawodnić i zarezerwować część na produkcja mleka. Podczas karmienia kobiet w okresie laktacji oczekuje się co najmniej 2 litrów czystej wody dziennie, oprócz innych napojów w ciągu dnia - podkreśla dietetyk.
Pełnowartościowe pokarmy dostarczają energii matce i dziecku
Na koniec dietetyk podkreślił również znaczenie spożywania pełnowartościowych pokarmów, które pomagają zapewnić energię matce i dziecku. „Pełnowartościowa żywność, taka jak ryż i ciemny chleb, dostarcza więcej błonnika i składników odżywczych, które są ważne dla zapewnienia energii matce i dziecku”, wyjaśnia dietetyk Luciana Novaes.
