Sześciopak abs: Dowiedz się, jak zdefiniować swój brzuch poprzez zdrowe odżywianie!

Sześciopak abs, kto o niej nie śni? Nadeszło lato, pukanie do drzwi roku, a zapotrzebowanie na siłownie do leczenia ciała znacznie wzrasta. Jednak niewiele osób wie, że oprócz zwykłych ćwiczeń brzucha, zdrowa dieta jest jednym z najważniejszych czynników gwarantujących definicję brzucha w naturalny sposób i bez przerażającego odwrócenia metabolizmu, tak zwanego „efektu akordeonu”.

Niedawna analiza nauk o sporcie wykazała, że ​​dobra dieta jest odpowiedzialna za 80% ujędrnienia brzucha, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, podczas gdy ćwiczenia aerobowe uzupełniają 20% tego procesu. Z tego powodu, zdaniem dietetyka Paoli Lisboa, aby pokonać pożądane „gominhos” w brzuchu, należy uzupełniać dietę o ćwiczenia fizyczne przez cały rok, a nie tylko latem:

„Niektóre pokarmy mogą być Twoimi sprzymierzeńcami w poszukiwaniu wyleczonego brzucha. Warto jednak zauważyć, że dieta jest przygotowywana nie tylko latem, ponieważ nie ma cudownej diety i żadne jedzenie nie jest skuteczne samo, bez ćwiczeń fizycznych i bez uwzględnienia odpowiedniego planu żywieniowego. ”, wyjaśnia profesjonalista. Poniżej przedstawia kilka zasad żywieniowych, które przyczynią się do zdefiniowania brzucha.

6 sposobów na zdefiniowanie brzucha poprzez jedzenie

1 - Spożywaj pokarmy termogeniczne: są odpowiedzialne za przyspieszenie naszego metabolizmu i sprzyjają utracie kalorii podczas ćwiczeń fizycznych. Wśród nich możemy wyróżnić imbir i cynamon, które oprócz smacznych źródeł składników odżywczych z łatwością dodają się do naszego codziennego życia.

2- Zainwestuj w herbaty: może być wliczony w cenę śniadania, przekąski lub nawet przed snem. Herbaty wspomagają proces trawienia, wspomagają pracę jelit, a nawet mogą zwalczać zatrzymywanie płynów. Dr Paola zaleca herbatki z hibiskusa, skrzypu, zielonego, białego, aby pomóc podbić sześciopak.

3 - Źródła pożywienia dobrych tłuszczów: Tłuszcze znajdujące się w awokado, oleju kokosowym, nasionach oleistych (na przykład kasztanach i orzechach) i oliwie z oliwek współpracują w celu zmniejszenia zawartości tłuszczu w jamie brzusznej.

4 - Zastąp węglowodany proste węglowodanami złożonymi: w jaśniejszy sposób jest to zamiana białej mąki na pełnoziarnistą. Cała żywność ma większą ilość składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały, których nie ma w białej mące. Ponadto są niezwykle bogate w błonnik, który pomaga zapewnić uczucie sytości w posiłkach, sprzyja utracie wagi i poprawia zdrowie jelit.

5 - Zmniejsz ilość węglowodanów: Obecność węglowodanów w zdrowej diecie jest niezbędna, ale zainwestuj w zdrowe i wysokiej jakości węglowodany, które sprzyjają poszukiwaniu zagojonego brzucha. Dobrą wskazówką jest wymiana ciast, pieczywa i słodyczy na owoce i warzywa. Oprócz tego, że jest zdrowsza, naturalna żywność przyniesie korzyści Twojemu organizmowi, zarówno pod względem zdrowia, jak i estetyki.

Nie rezygnuj z aktywności fizycznej!

Nie musisz być świetnym atletą, aby mieć zagojony brzuch, ale uprawianie jakiegoś sportu jest niezbędne, aby podbić upragnioną sylwetkę. Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie. Innym fundamentalnym zaleceniem jest zasięgnięcie profesjonalnej porady dietetyka, aby przygotować arkusz kalkulacyjny żywności zgodnie z Twoimi fizycznymi potrzebami.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa