Aby zachować dobrą sprawność fizyczną, bardzo ważne jest, aby poświęcić się rutynowym ćwiczeniom i przestrzegać zdrowej diety. Pliometria dla tych, którzy nie wiedzą, można określić jako „trening skokowy” i ma bardzo prostą propozycję: wzmocnienie mięśni, poprawę elastyczności i koordynacji ruchowej. Ciekawe, prawda? Ten rodzaj treningu jest wykonywany przez większość sportowców i przynosi długoterminowe korzyści. Aby dowiedzieć się więcej o tym ćwiczeniu, przygotowaliśmy temat dotyczący plyometrii i sposobu jej wykonywania. Sprawdzić!
Jak działają ćwiczenia plyometryczne?
Ćwiczenia plyometryczne mają na celu przede wszystkim wzmocnienie masy mięśniowej i poprawę wydajności jednostki. Chodzi o to, aby na dłuższą metę móc skakać wyżej, mieć pewność w „starcie” i „lądowaniu” skoków, biegać szybciej i poprawić kondycję fizyczną.
Podczas treningu wykonywane są przysiady, po których następują skoki - chodzi o to, aby wskoczyć na wyższą powierzchnię (np. Drabinę lub skrzynię), pracując siłą nóg. Podczas wykonywania tego ruchu nogi stają się bardziej zdefiniowane, poprawia się szybkość, elastyczność i koordynacja ruchowa.
Plyometrię można ćwiczyć na różne sposoby - możesz zacząć od małych skoków (na przykład na tej samej powierzchni), a następnie zwiększyć intensywność. Możliwe jest na przykład skakanie jedną nogą i lądowanie drugą, lub skakanie obiema nogami razem, najlepiej jest iść na zmianę. Warto wspomnieć, że aby bezpiecznie i poprawnie wykonywać to ćwiczenie, idealnym rozwiązaniem jest wsparcie specjalisty wychowania fizycznego. Otrzymujesz więc właściwe instrukcje i nie ryzykujesz popełnienia błędu i narażenia zdrowia Twoich mięśni.
Oprócz proponowania treningu ze skokami, plyometria obejmuje również ćwiczenia ze sztangą, pompki, burpee (polegające na wykonywaniu pompek, podnoszenia, kucania i skakania w tej kolejności), gimnastykę z piłką, skoki, a następnie przysiady i wyścigowe strzały do wywołania eksplozji. Przed i po treningu ważne jest również rozprostowanie nóg, ramion, szyi oraz picie dużej ilości płynów.
Jakie są zalety plyometrii?
Jak już wspomnieliśmy, plyometria świetnie wzmacnia mięśnie, poprawia oddech i wydolność każdego podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Dodatkowo pomaga zachować równowagę w pracy, elastyczność, mobilność i koncentrację - pamiętając, że podczas ćwiczeń poprawiasz także nastrój i wzmocnisz odporność na dłuższą metę.
Proponując ćwiczenia wybuchowe i skoki, plyometria pomaga również w tworzeniu masy kostnej i wzmacnianiu stawów. Tym samym przyczynia się do zapobiegania problemom (takim jak osteoporoza) i ewentualnym urazom mięśni.
