Dla tych, którzy żyją w zgiełku dnia codziennego i nie mają zbyt wiele czasu na gotowanie, jedną z najlepszych rzeczy jest nauczenie się przyrządzania szybkich dań. Jednak wiele osób ma tendencję do jedzenia przekąsek, bardzo tłustych lub niezdrowych rzeczy (co często kończy się bardziej praktycznym i szybszym sposobem wykonania). Tak więc, aby pomóc Ci lepiej jeść, ale bez poświęcania zbyt wiele czasu na gotowanie, wymieniliśmy 7 pomysłów na zdrowe, pożywne lunche, które są gotowe w mniej niż 20 minut. Sprawdź to i brudz sobie ręce!
Sałatka z tuńczyka z brązowym ryżem to zdrowa i pożywna opcja
Sałatka z tuńczyka to jedno z najszybszych dań do przygotowania, wiesz? Po prostu umyj i pokrój sałatę i zrób to samo z pomidorami i innymi warzywami (na przykład cebulą i rukolą). Następnie po prostu wymieszaj tuńczyka i dodaj odrobinę cytryny, która jest pyszna! Ryż jest również łatwy do wykonania i gotowy w maksymalnie 20 minut! Oto wskazówka, jak bardzo pożywny i zdrowy obiad włączyć do swojego codziennego życia.
Makaron z czosnkiem i oliwą to lekki i bardzo praktyczny przepis
Makaron jest również jednym z najszybszych dań do przygotowania: wystarczy zagotować wodę w garnku, dodać trochę soli, dodać makaron i gotować. Dobra rada to przykryć patelnię, aby makaron ugotował się szybciej (powinno to zająć około 5 minut). Gdy makaron będzie gotowy, wymieszaj go z czosnkiem i oliwą z oliwek na innej patelni. Bardzo proste i smaczne!
Uwaga: dobrą wskazówką jest używanie pełnoziarnistego makaronu, który jest bardziej pożywny, bogaty w witaminy z grupy B, minerały (wapń, potas, magnez i fosfor) oraz błonnik pokarmowy.
Zainwestuj w naleśniki z różnymi nadzieniami
Dla tych, którzy lubią wprowadzać innowacje w przepisach, kolejną interesującą wskazówką jest wymyślenie wersji naleśników. Można je faszerować mięsem, kurczakiem lub składnikami wegetariańskimi (np. Ricottą i szpinakiem). Najlepsze jest to, że ciasto jest bardzo łatwe do zrobienia: w blenderze wymieszaj wodę, płatki owsiane, jajko i sól. Następnie po prostu włóż ciasto na patelnię z nieprzywierającą powłoką i podpal je. Do gotowego naleśnika wystarczy dodać farsz - na przykład ser z pomidorami i oregano to świetny pomysł.
Filet z łososia z ryżem i warzywami to szybkie i bogate w składniki odżywcze danie
Łosoś jest źródłem kwasów omega 3, ważnych witamin i minerałów, jest pożywieniem, które tylko poprawia zdrowie. Najlepsze jest to, że filet z tej ryby można bardzo szybko przygotować - zostawić w lodówce (np. Cytryną i czosnkiem), a następnie w porze obiadowej podsmażyć na patelni z odrobiną oleju . Jako uzupełnienie przygotuj również ryż i gotowane warzywa, które są bardzo szybkie w przygotowaniu. Kiedy nauczysz się przygotowywać wszystko w tym samym czasie, ten obiad zniknie w mniej niż 20 minut.
Stroganow wołowy z ryżem jest jednym z najłatwiejszych w przygotowaniu
Stroganow z wołowiny lub kurczaka to również świetna wskazówka na szybki lunch. Przygotowanie jest bardzo proste: kup już pokrojone mięso, ugotuj je z czosnkiem, solą do smaku, pieprzem i ulubionymi przyprawami. Po chwili odczekania, aż mięso się ugotuje, dodajemy sos pomidorowy, musztardę, pieczarki i na koniec śmietanę. Ten przepis jest bardzo szybki, ponieważ wystarczy dodać składniki na patelnię - bez pomyłki! Podawaj stroganow z ryżem, który również jest prosty w wykonaniu i szybko się przygotowuje.
Grillowany kurczak z batatami i surówką jest prosty, bogaty w białka i witaminy
Podobnie jak filet z łososia, grillowany kurczak to bardzo proste i szybkie danie. Doprawiony filet odstaw do lodówki, aw porze obiadowej podsmaż na patelni z odrobiną oleju. Przygotowując kurczaka, pozwól słodkim ziemniakom ugotować się na patelni z wodą (co może zająć około 15 lub 20 minut). Przygotuj również sałatkę z sałaty, rukoli i pomidorów do wspólnego podania. To bardzo smaczny i zbilansowany pod względem odżywczym przepis.
Uwaga: Połączenie kurczaka i słodkich ziemniaków jest znane z tego, że jest bardzo pożywne i zdrowe i jest wskazane dla osób ćwiczących. To danie jest źródłem ważnych białek, witamin i minerałów i doskonale nadaje się do odżywiania potreningowego.
W szybkowarze przygotuj risotto z porem i marchewką
Dla tych, którzy chcą szybko gotować, kolejną świetną wskazówką jest skorzystanie z szybkowaru. W ten sposób możesz przygotować risotto w mniej niż 10 minut, wiesz? Zacznij od podsmażenia przypraw (czosnek, oliwa i cebula), dodaj inne składniki, np. Startą marchewkę i por, a na końcu dodaj ryż, zalej wodą, przykryj patelnię i pozostaw na ogniu. Kiedy zacznie wydawać sygnał dźwiękowy, pozostaw go na około 5 minut i wyjmij. Na koniec można też włożyć na patelnię ser do stopienia i dodać jeszcze więcej wartości do potrawy.
