Osoby poszukujące zdrowego trybu życia nie mogą zrezygnować z owoców w swojej diecie. W końcu są ważnym źródłem składników odżywczych i dają pyszne przepisy! Aby lepiej zrozumieć zalety tej grupy produktów spożywczych, rozmawialiśmy z dietetykiem Lucianą Novaes, która podała 6 przekonujących powodów, dla których warto włączyć różne owoce do codziennej diety. Sprawdź to już teraz i zainspiruj się tym stylem życia!
1. Owoce są źródłem niezbędnych dla organizmu minerałów i witamin
Zdaniem dietetyka Luciany Novaes owoce na kilka sposobów wpływają na zdrowie naszego organizmu. „Oprócz tego, że są źródłem nawodnienia, mają kilka ważnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu minerałów i witamin. A odpowiednie spożycie nie dostarcza wielu kalorii, co oznacza, że można je spożywać przy każdym posiłku” - tłumaczy profesjonalista.
2. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza i cytryna, pomagają wzmocnić odporność
Czy wiesz, że istnieją różne rodzaje owoców? Według Luciany Novaes owoce cytrusowe należy spożywać codziennie. „Owoce bogate w witaminę C, takie jak acerola, pomarańcza, cytryna czy ananas są niezastąpione, bo ta witamina jest jednym z głównych przy myśleniu o zwiększeniu odporności i walce z wolnymi rodnikami” - uzupełnia dietetyk.
3. Aby wzmocnić zdrowie układu nerwowego, dobrym wyborem są owoce bogate w olej i tłuszcz
Wierz lub nie, ale grupa owoców oleistych (która obejmuje produkty takie jak kasztany, orzechy laskowe, migdały i orzechy włoskie) jest również ważna w życiu codziennym. Przez większość czasu ludzie trzymają się tylko najbardziej klasycznych owoców, takich jak jabłka i banany, i zapominają o innych grupach, jak komentuje dietetyk. „Owoce bogate w olej lub tłuste, takie jak awokado, kasztany czy orzechy, są również ważne, ponieważ są źródłem jedno- i wielonienasyconych tłuszczów, które przyczyniają się do utrzymania układu odpornościowego i dobrego funkcjonowania mózgu” - mówi Luciana.
4. Jagody poprawiają zdrowie skóry i włosów
Co powiesz na zrobienie smoothie na początek dnia? Według Luciany jagody te mają również wiele do zaoferowania naszemu zdrowiu. „Czerwone owoce, takie jak truskawki, winogrona, granaty, są źródłem proantocyjanidyn, substancji wzmacniającej mechanizmy obronne organizmu, zwalczającej infekcje oraz poprawiającej zdrowie skóry, paznokci i włosów” - wyjaśnia profesjonalista.
5. Jedz owoce, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chorób układu krążenia
Jeśli cierpisz na problemy z sercem i krążeniem, musisz również włączyć do swojej diety owoce (zarówno cytrusy, jak i nasiona oleiste). „Codzienne spożywanie owoców zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i ryzyko rozwoju cukrzycy, ponieważ są one bogate w błonnik, który kontroluje wchłanianie cukru”, dodaje Luciana.
6. Owoce są ważne dla rozwoju dzieci w ciąży
Dietetyk podkreśla również znaczenie codziennego spożywania różnego rodzaju owoców, zarówno w ciąży, jak i po porodzie. „Owoce mają błonnik, który pomaga regulować pracę jelit, a także pomaga poprawić system poznawczy dziecka w trakcie ciąży” - podsumowuje profesjonalista.
