Produkt polecany
Organiczna rukola Taeq
Opieka nad dzieckiem, zwłaszcza noworodka, jest istotą i macierzyńską opieką. Jednak matki często zapominają o swoim samopoczuciu, a także muszą zwracać szczególną uwagę na zdrowie w tym okresie poporodowym. W tym celu bogata w składniki odżywcze i zbilansowana dieta ma podstawowe znaczenie przede wszystkim, aby nie wpływać na karmienie dziecka piersią.
Poporod to nowy moment dla kobiet i często pojawia się wiele wątpliwości, zarówno w odniesieniu do diety dziecka, jak i nowej kondycji matki oraz zmian fizycznych, które z nią zachodzą. Skąd wiesz, czy to, co będzie jadła matka, może zaszkodzić dziecku, zwłaszcza jeśli matka obawia się powrotu do sprawności przed zajściem w ciążę?
Aby rozwiązać niektóre z tych problemów, dietetyk funkcjonalny Carolina Baliere wyjaśniła, że można zainwestować w dietę, która korzystnie wpływa zarówno na zdrowie dziecka, jak i samopoczucie matki, bez konieczności przestrzegania obecnie diet odchudzających. „Nie należy zmniejszać spożycia kalorii, aby nie zaszkodzić karmieniu piersią i produkcji mleka” - wyjaśnia. Ideałem jest zbilansowana dieta, dostarczająca więcej witamin i minerałów, unikająca złej jakości tłuszczów, prostych węglowodanów, cukru i produktów uprzemysłowionych ”, wyjaśnia dietetyk, który przygotował listę pokarmów, które powinny być spożywane w tym okresie po ciąży.
7 Pokarmy, które powinny być spożywane w okresie poporodowym
Banan - bogaty w błonnik banan przyczynia się do lepszego funkcjonowania jelit. Potas w swoim składzie przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi oraz równowagi sodowej w organizmie. Tryptofan przyczynia się do dobrego samopoczucia i przyjemności, kontrolując lęk.
Kakao - bogate w tryptofan, zawiera również magnez, który wspomaga zdrowie serca i jest bogaty w przeciwutleniacze, co sprzyja młodości komórek.
Awokado - źródło dobrych tłuszczów, awokado zawiera również tryptofan i wzmacnia układ odpornościowy dzięki wysokiemu stężeniu witaminy A. Owoce są również znane z ochrony mózgu ze względu na dużą ilość kwasu foliowego.
Ryby - Carolina zwraca uwagę, że ryby takie jak łosoś, tuńczyk i sola są bogate w kwasy omega 3, niezbędny składnik odżywczy dla rozwoju neurologicznego i wzrokowego dziecka.
Woda - Kolejnym kluczowym elementem w okresie poporodowym jest nawodnienie. Carolina sugeruje co najmniej dwa i pół litra wody dziennie, aby zagwarantować produkcję mleka.
Liście ciemnozielone - są bogate w wapń, cynk i magnez, które chronią kości i układ odpornościowy. Dietetyk podkreśla znaczenie spożywania warzyw, takich jak rukiew wodna, jarmuż i brokuły.
Węglowodany pełne - ponieważ mają więcej błonnika, węglowodany te gwarantują większe uczucie sytości i ułatwiają pasaż jelitowy, dlatego powinny być spożywane zamiast węglowodanów prostych.
