Produkt polecany
Ekologiczny batat Taeq 600g
Czy wiesz, że tak zwane „sporty rakietowe” to najpełniejsze zajęcia dla naszego zdrowia? Tak, oni są. A kto twierdzi, że to Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), na podstawie ostatnich badań przeprowadzonych przez „British Journal of Sports Medicine” , specjalizujących się w medycynie sportowej, w których wskazano takie modalności, jak tenis, squash, badminton i tenis plażowy, jak naturalne źródła długowieczności, a także polepszenie warunków dobrostanu psychicznego, satysfakcji, pozytywności i samooceny, a także wydłużenie oczekiwanej długości życia ludzi.
Starsze badania zawsze zalecały pływanie i bieganie jako sporty podnoszące jakość życia. Ale teraz zajęcia z rakietami zyskały również na znaczeniu jako modalności, które poszerzają fizyczne możliwości, nie tylko kończyn górnych, które trzymają rakiety i wytwarzają siły do uderzania piłek, ale także pracę kończyn dolnych, ponieważ to wszystko gry wymagają ciągłej lokomocji i wielu eksplozji nóg.
W jaki sposób sporty rakietowe wydłużają naszą długość życia?
- Działa na wszystkich członkach ciała: dla tych, którzy chcą mieć odwróconą nogę i płaski brzuch, sporty rakietowe również bardzo pomagają ze względu na świetną i częstą lokomocję wchodzenia i wychodzenia za uderzanymi piłkami. Inne ważne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, to: lepsza elastyczność i równowaga ciała, które te czynności w naturalny sposób zapewniają.
- Pomaga wzmocnić zdrowie serca: Ponieważ sporty rakietowe są świetnymi zajęciami aerobowymi, sprzyjają jak najlepszemu ukrwieniu organizmu, to znaczy serce pracuje, zwiększa produktywność i wzmacnia. Zatem te modalności są również związane z dobrą kondycją sercowo-naczyniową, przyczyniając się do kontroli ciśnienia krwi i wskaźników glikemicznych.
Poprawia układ oddechowy: również dzięki tym silnym i intensywnym ćwiczeniom aerobowym, które zapewniają te sporty, nasze drogi oddechowe w powietrzu i na zewnątrz rozszerzają się i lepiej krążą w całym ciele. Zapobiega to wielu problemom, takim jak astma, zapalenie oskrzeli i świszczący oddech.
- Schudnisz naturalnie: Spalanie tłuszczu jest również pozytywną konsekwencją osób regularnie uprawiających aktywność fizyczną. Intensywność pracy sprawia, że organizm w naturalny sposób pracuje szybciej, przyspieszając reakcje metaboliczne, nie dopuszczając zlokalizowanych tłuszczów powodujących cellulit.
- Zmniejsza stres i poprawia nastrój: uprawianie sportu jest również odpowiedzialne za znaczne zwiększenie produkcji hormonów stymulujących ciało i umysł. Jedną z głównych uwalnianych substancji jest endorfina, która przynosi przyjemność, usposobienie i energię.
- Zwiększa pewność siebie i chęć pokonywania ograniczeń: Kiedy czujemy się dobrze, normalne jest również okazywanie wysokiej samooceny. Te sporty bezpośrednio się do tego przyczyniają. Gdy widzimy postęp w wynikach, ostrość ma tendencję do wzrostu, a chęć przezwyciężenia wyników pomaga ciału funkcjonować z większą energią.
7 sportów rakietowych do ćwiczenia i poprawy kondycji
- Tenis: najbardziej tradycyjny sport rakietowy, tenis jest formą o dużej intensywności fizycznej. Zawodnicy muszą poruszać się praktycznie we wszystkich punktach w zamian za piłki, oprócz ruchów za każde wykonane uderzenie, które obejmuje praktycznie wszystkie mięśnie ciała. Ponadto ich taktyka i plany gry stymulują mentalność i koncentrację.
- Squash: rozgrywany na korcie zredukowanym w stosunku do tenisa, squash jest jednak jednym ze sportów, które najbardziej wymagają fizycznej części jego trenerów, w końcu piłka się nie zatrzymuje. Dzięki możliwości wykorzystania wszystkich ścian gra charakteryzuje się dużą intensywnością, idealną dla lubiących się pocić.
- Badminton: choć mało znany w Brazylii, badminton jest jednym z najczęściej uprawianych sportów na świecie, głównie w Chinach i innych krajach azjatyckich. Grę można uznać za mieszankę tenisa, lotki i siatkówki, a także bardzo obciążająca atletyczną część jej adeptów.
- Tenis plażowy: Jeden z najnowszych szaleństw na plażach Brazylii, ten sport ma tę zaletę, że jest uprawiany na świeżym powietrzu, naturalnie, nad morzem lub w zalesionych parkach, które przynoszą znacznie więcej przyjemności i motywacji. Ponieważ jest wyrzucany w piasek, ruch jest cięższy, a tym samym praca nóg jest również bardziej intensywna, pomagając tym, którzy chcą wzmocnić i skręcić uda.
- Ping-pong: Tuż obok tenisa stołowego, sport to także aktywność polegająca na poruszaniu nogami, wykonując krótsze i bardziej precyzyjne ruchy. To generuje ogromną eksplozję mięśniową i szybkość rozumowania przy tworzeniu przedstawień.
- Frescobol: starszy brat tenisa plażowego, frescobol jest bardziej rozrywką niż sportem, chociaż istnieją oficjalne zawody. Tutaj, w przeciwieństwie do innych modalności, istnieje potrzeba doskonałej relacji z innymi praktykującymi, aby gry były lepsze, a stopień intensywności fizycznej zwiększony.
- Paddle: wiosło odbywające się na dostosowanym mini korcie tenisowym jest przedmiotem sporu między parami. Podobnie jak frescobol, gra świetnie nadaje się do łączenia rodziny w czasie wolnym, ponieważ nie wymaga tak wiele fizycznie.
Żywienie sportowe: zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna muszą być wykonywane codziennie
Według WHO zdrowy dorosły powinien ćwiczyć średnio co najmniej 30 minut dziennie. Mogą to być sporty rakietowe, a także proste spacery, jazda na rowerze itp. Ważne jest również utrzymanie funkcjonalnego i spójnego menu dla zdrowego stylu życia. Pokarmy bogate w błonnik pokarmowy oraz witaminy i minerały są niezbędne, aby uniknąć przeciążenia organizmu. Zobacz poniżej listę zakupów, którą wszyscy sportowcy, profesjonalni lub nie, muszą zabrać na targi lub supermarkety:
- Słodki ziemniak
- Jabłko
- Banan
- Ryba
- Burak
- Cały makaron
Pełna kontrola - Jednak nawet przed zakupem rakiety do ulubionego sportu ważne jest, aby mieć pełne badanie lekarskie, aby poznać naszą rzeczywistą kondycję fizyczną i przeciążenie, jakie możemy mieć podczas tych zajęć. Wskazówki specjalisty wychowania fizycznego lub nauczyciela specjalizującego się w tych sportach mają również ogromne znaczenie, aby uniknąć błędów ruchowych i kontuzji.
