Ci, którzy chcą przestrzegać zdrowej diety bogatej w składniki odżywcze, muszą dobrze się odżywiać od początku do końca dnia - zwłaszcza przy śniadaniu, które jest uważane za najważniejszy posiłek zapewniający energię potrzebną do codziennych czynności. Wtedy, myśląc o pomoc w tym zadaniu, możemy oddzielić listę siedmiu opcjach świateł , które pomogą Ci uzyskać światło i dzień nastroju. Sprawdzić!
1. Tapioka
Oprócz tego, że jest uwalniana dla osób z celiakią, ponieważ nie ma glutenu i gwarantuje większą sytość dzięki bogatej zawartości błonnika, tapioka jest również dobrą opcją na rozpoczęcie dnia z większą energią - ponieważ zawiera również białka w swoim składzie. Mając niewiele kalorii, staje się jeszcze lżejszy, gdy pojawia się w towarzystwie zdrowego nadzienia - na przykład kremu ricotta, sera Minas, a nawet bananów i miodu.
2. Witamina awokado
Innym sposobem na rozpoczęcie dnia z lekkością i jednocześnie dużą ilością energii jest zainwestowanie w witaminę z owocami bogatymi w białko - takimi jak awokado. Aby przygotować napój, po prostu usuń rdzeń i ubij miazgę w blenderze mlekiem i odrobiną zdrowego cukru, takiego jak demerara lub brown. Jeśli chcesz coś zjeść przed witaminą lub po niej, zainwestuj w chleb tostowy lub pełnoziarnisty.
3. Jajecznica
Czy wiesz, że pomimo kontrowersji na temat tego, czy zwiększyć poziom cholesterolu, czy nie, jajka również gwarantują więcej energii? Warto więc przygotować jajecznicę - czy to czystą, czy z chlebem - na śniadanie! Dzieje się tak, ponieważ oprócz sporej ilości żelaza i białka mają w sobie również substancję zwaną choliną - jedną z witamin z grupy B, która odpowiada za produkcję energii.
4. Owies
Jako źródło energii bogate w białka, jasne jest, że owsa nie można pominąć na liście - nie tylko dlatego, że zawiera również dużą ilość błonnika, pomaga utrzymać głód do następnego posiłku, zapewniając większą sytość. Można go spożywać w postaci owsianki lub z innymi dodatkami - np. Omletem, mlekiem, owocami i jogurtem.
5. Jogurt naturalny
Oprócz wapnia, który wzmacnia kości i zęby, jogurt ma w swoim składzie również sporą ilość białka - co w konsekwencji zapewnia organizmowi więcej energii. W swojej naturalnej wersji jest jeszcze bardziej odpowiedni dla tych, którzy chcą przestrzegać zdrowej diety, ponieważ mają mniej cukru. Kiedy jest spożywany w czystej postaci, już wydaje się dobrym rozwiązaniem. Ale jeśli chcesz bardziej kompletne śniadanie, możesz postawić na płatki zbożowe lub owoce, które będą towarzyszyć płatkom zbożowym.
6. Kawa z pieczywem razowym
Dla tych, którzy wolą klasykę na początek dnia, jest wskazówka, aby postawić na podwójną kawę i pieczywo - ale w pełnej wersji, aby zachować lekką linię w diecie. O ile przez wielu postrzegany jest jako czarny charakter, napój ten w umiarkowanych ilościach nie powoduje uszczerbku na zdrowiu, a także pomaga zapewnić niezbędną energię tym, którzy muszą z pogodą zmierzyć się z dniem.
7. Sałatka owocowa
Co powiesz na sałatkę z owocami bogatymi w białko na śniadanie? Oprócz lekkości, ta sugestia zagwarantuje Ci ważne dla zdrowia składniki odżywcze - takie jak na przykład witaminy i minerały. Postaw na guawę, pomarańczę, awokado, banan i inne opcje, które gwarantują więcej energii dla organizmu.
