Lato, długie dni na plaży, słońce i zbliżający się karnawał… Wywrócenie nóg i zdefiniowanie ud to marzenie większości osób ćwiczących lub regularnie uprawiających sport. Ale ... A kto zostawił to na później? Czy nadal można nadrobić stracony czas iw krótkim czasie pozostawić nogi wyleczone? Tak to jest! Jednak ta praca wymaga dużo determinacji i pielęgnacji ciała, dlatego wyodrębniliśmy kilka wskazówek, jak wzmocnić Twoje mięśnie w naturalny i zdrowy sposób!
Aby w krótszym czasie rozwinąć mięśnie nóg, trzeba mieć systematyczność w ćwiczeniach i oddać się najbardziej odpowiednim ćwiczeniom, ponadto niezwykle ważne dla zdrowia mięśni są inne czynniki, takie jak odpoczynek dla organizmu i zbilansowana dieta , jak wyjaśnia trener osobisty Marcelo Santana:
„Na siłowni ćwiczenia takie jak przysiady, wyciskanie nóg, umywalka, sztywny, zginany stół pomagają w usztywnianiu mięśni i pomiędzy nimi możemy różnicować bodźce i trening, zawsze w sposób konwencjonalny. Zawsze polecam ćwiczenia z ciężarami, bo tam właśnie mogliśmy lepiej wypolerować muskulaturę ciała ”, wyjaśnia profesjonalista.
Jak długo możemy poczuć różnicę w mięśniach?
„Pośpiech jest wrogiem doskonałości”, dla trenera osobistego słynne powiedzenie ma sens, gdy zależy nam na szybkich rezultatach w krótkim czasie, ponieważ wiele osób uważa, że im więcej poświęcają się treningowi nóg, tym szybciej będą. wynik:
„Od drugiego lub trzeciego miesiąca widzimy już bardziej obecną masę mięśniową, bardziej wyraźną reakcję z przerostem, mięśnie czworogłowe są bardziej zaznaczone, te dżinsy, które nosisz częściej, widać, że są one mocniejsze na udzie. .. Wielkim sekretem zauważenia różnicy w mięśniach jest regularność i odpowiedni trening połączony z doskonałym odpoczynkiem. Są to świetne czynniki, dzięki którym reakcja mięśniowa jest bardziej widoczna ”, podkreśla Marcelo.
Zdrowe odżywianie i dobry rozwój mięśni
Zbilansowana dieta i zdrowe nawyki na co dzień to klucz do ogólnego dobrego samopoczucia organizmu i zdrowia naszych mięśni. Dlatego osoby, które chcą uzyskać lepsze efekty w ćwiczeniach nóg, powinny zawsze kojarzyć zdrowe odżywianie z aktywnością fizyczną, jak wyjaśnia Marcelo Santana:
„Rolą zbilansowanej diety jest nadanie sensu treningu. Jest to niezbędny dodatek, aby muskulatura była widoczna. Przykładowo można zrobić tysiące brzuszków tygodniowo, ale jeśli nie stosujesz diety, to tłusty„ kapelusz ”nie pozwala mięśnie brzucha, a z udami nie byłoby inaczej, możesz mieć mocne uda, ciężko trenować, ale jeśli nie stosujesz diety, warstwa tłuszczu znajdująca się na pośladkach i biodrach uniemożliwi Ci poprawę pożądanej definicji mięśni. Masz więc mocną nogę, ale bez definicji i bez cięcia. Dlatego zbilansowana i zdrowa dieta ma na celu usunięcie zlokalizowanego tłuszczu i optymalizację jakości mięśni ”- podsumowuje trener personalny.
