Każdy, kto rozpoczyna dietę i chce sprawdzić osiągnięte wyniki, biegnie na wagę z nadzieją, że igła opadnie, prawda? Dobra wiadomość jest taka, że chociaż liczby nie zmieniły się po pewnym czasie ćwiczeń i reedukacji diety, możliwe jest, że nastąpiła utrata wagi. Lubić? Odpowiedź dotyczy różnic między utratą wagi a faktyczną utratą wagi.
Możliwe jest schudnięcie bez utraty wagi, ponieważ mięśnie są bardziej gęste i zbite niż tłuszcz. Na przykład kilogram tłuszczu zajmuje więcej miejsca w naszym ciele niż kilogram mięśni. „Utrata wagi oznaczałaby utratę tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej, ale to nie rejestruje równowagi”, wyjaśnia dietetyk funkcjonalny specjalizujący się w sporcie, Duane Braga. „Aby prawidłowo schudnąć, należy stracić jak najmniej masy beztłuszczowej” - dodaje.
Jeśli chodzi o wychowawcę fizycznego i trenera osobistego, Williama de Souza, ideałem jest przeprowadzenie oceny fizycznej z wyszkolonym profesjonalistą, aby sprawdzić procent tkanki tłuszczowej i stan fizyczny, zanim zacznie się martwić, że waga wzrosła podczas rozpoczynania aktywności. . Dlatego też, poza zwykłym sprawdzaniem wskaźników na skali, ideałem jest skupienie się na budowaniu masy mięśniowej, środkach redukcyjnych i sposobach na przyspieszenie metabolizmu.
Zrozum swój metabolizm!
Reedukacja dietetyczna połączona z ćwiczeniami fizycznymi to naprawdę najlepsze sposoby na skuteczne odchudzanie. Razem przyspieszają przemianę kalorii zawartych w pożywieniu w energię potrzebną do wykonywania zadań organizmu (takich jak oddychanie, pompowanie tlenu do mięśni itp.), Zapewniając spalanie tłuszczu. „Im więcej mięśni, tym więcej pracy ciała, tym większe spalanie tłuszczu i szybszy metabolizm” - wyjaśnia William.
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi lub zwiększenie masy beztłuszczowej, co powiesz na zastosowanie w praktyce niektórych z tych wskazówek, aby przyspieszyć metabolizm? Zawsze skonsultuj się z profesjonalistą w celu oceny i wskazówek przed rozpoczęciem aktywności fizycznej.
Uprawiaj jakiś rodzaj kulturystyki: praktyka kulturystyczna generuje spalanie kalorii i zwiększa tkankę mięśniową, która spala energię, przyspieszając metabolizm.
Pij zimną wodę: Oprócz transportu witamin i minerałów, woda nieco przyspiesza metabolizm, ponieważ organizm pracuje nad utrzymaniem go w normalnej temperaturze.
Spożywaj więcej białka: pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, mleko i jajka, są trudniejsze do strawienia niż węglowodany i tłuszcze. Z tego powodu trawienie białka pochłania więcej kalorii i zwiększa metabolizm.
Zjedz śniadanie i nie odchodź zbyt długo bez jedzenia: pomijanie posiłków sprawia, że organizm „oszczędza” energię, co utrudnia utratę tkanki tłuszczowej. Frakcjonowanie posiłków, oprócz utrudniania pracy organizmu, zapobiega przejadaniu się.
Kontroluj stres i niepokój: Stres powoduje, że organizm wydziela wysoki poziom kortyzolu, hormonu, który przyczynia się do gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej i zwiększa uczucie głodu.
Śpij dobrze: Spanie trochę niekontroluje produkcję kortyzolu, hormonu, który sprzyja gromadzeniu się tłuszczu w jamie brzusznej. Ideałem jest spędzenie od 6 do 8 godzin snu w ciągu nocy.