Co jeść, gdy nadejdzie głód? 10 zdrowych pokarmów na wszystkie godziny

Czy na środku ulicy, w pracy, przed czy po aktywności fizycznej, kiedy uderza głód, bardzo trudno jest oprzeć się pokusom. Jednak chęć zjedzenia słodyczy lub bestii, aby „oszukać” żołądek, jest oznaką, że musimy przejrzeć nasze jedzenie. Dlatego, aby zapewnić sobie te chwile i uniknąć przejadania się, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z wartości odżywczej wszystkiego, co będziemy spożywać. Zobacz 10 zdrowych opcji, które możemy jeść bez poczucia winy w tych konkretnych przypadkach.

Praktyczność też może być zdrowa. Chociaż wiele osób decyduje się na ciężkie i kaloryczne przekąski, głód jest oznaką słabości żywieniowej lub braku regulacji naszego organizmu. Dlatego, jak wyjaśnia dietetyk Luciana Novaes, istnieją doskonałe naturalne opcje do dodania do diety. Sprawdzić!

10 zdrowych i pożywnych pokarmów, aby złagodzić głód

1 - Owoce: Doskonale sprawdzają się o każdej porze dnia, głównie do stosowania w małych przekąskach, jako uzupełnienie śniadania lub deserów po obfitych posiłkach. „Owoce są bogate w witaminy i minerały, błonnik, a do tego nawilżają” - mówi dietetyk.

2- Nasiona oleiste: kasztany, migdały, orzechy włoskie… Wszystkie te produkty są silnym źródłem zdrowych tłuszczów i można je stosować jako przekąski w przekąskach lub jako dodatek do sałatek w posiłkach. „Tyle tylko, żeby nie przesadzić z dawkami, bo są kaloryczne, a ich nadmiar powoduje pewne problemy dla organizmu” - analizuje Luciana Novaes.

3 - Algi: Chociaż nie są one pożywieniem obecnym w życiu codziennym Brazylijczyków, wodorosty są doskonałym pożywieniem w naszej diecie: „Algi są bogate w kilka minerałów, takich jak wapń, potas i jod, które są również źródłem białka, witamina A i błonnik. Można je stosować w zupach, sałatkach, sosach i sokach ”- uzupełnia fachowiec.

4 - Jogurt: odtłuszczony, grecki, z owocami lub jakimkolwiek innym, jogurty mogą być używane jako napój w porze śniadania i jako przekąska, jako dressing do sałatek lub jako substytut śmietany w różnych produktach. „To świetne źródło wapnia, białka, witamin z grupy B” - wyjaśnia Luciana.

5 - Owies: jako dodatek do porcji owoców, witamin lub sałatek, owies doskonale nadaje się do zapewniania sytości i łagodzenia głodu: „Bogaty w witaminy z grupy B i witaminy pomaga kontrolować poziom cholesterolu i glukozy we krwi ”, analizuje dietetyk.

6 - Woda kokosowa: czy to w celu odświeżenia najgorętszych dni, czy też do nawodnienia organizmu w zimowy dzień, woda kokosowa pomaga uczynić ciało zdrowszym i odżywionym: „Woda kokosowa jest źródłem kilku minerałów, takich jak potas, doskonałe źródło węglowodanów, pojawia się jako zdrowy napój w każdym posiłku ”.

7 - Ciecierzyca: To bardzo wszechstronna roślina strączkowa, pasująca o każdej porze dnia: „Jest źródłem białka, można ją spożywać zamiast fasoli lub w sałatkach do posiłków. Jest również szeroko stosowana do pasty Hummus, dobrze komponuje się z przekąskami, a pieczeń staje się doskonałą przekąską ”, mówi profesjonalista.

8 - Jajko: popularne i zdrowe jajko może pomóc zmniejszyć głód. Ugotowane lub zmieszane jedzenie można spożywać o każdej porze dnia: „Jajko jest najlepszym źródłem białka zwierzęcego, dobrze komponuje się z dużymi posiłkami, zastępując mięso, można je stosować na śniadanie lub przekąskę. bardzo wszechstronny i łatwy w przygotowaniu, zapewniający sytość i ważne składniki odżywcze dla skóry i włosów oraz utrzymujący masę mięśniową - dodaje.

9 - Tapioka: Umiarkowana i ze zdrowym nadzieniem tapioka jest bardzo łatwa do przygotowania i pomaga szybko ugasić głód. Mając bardzo mało kalorii i źródło węglowodanów, żywność nadal sprzyja zdrowej utracie wagi i poprawia samopoczucie.

10 - Zdrowe frytki: słodkie ziemniaki, cukinia, bataty, banany ... Co wolisz! Wystarczy drobno pokroić składnik i przynieść do piekarnika oliwę z oliwek. Jest praktyczny, szybki i bardzo pożywny, zapewniający pobranie składników odżywczych z warzyw.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa