Witamina B3 jest dobra dla serca! Odkryj 6 źródeł niacyny w pożywieniu

Być może słyszałeś o witaminach z grupy B - znanych głównie z dobrego działania na układ nerwowy. Ale wielu ludzi zapomina, że ​​każdy z nich ma swoje zalety. Na przykład niacyna (witamina B3) wyróżnia się korzyściami, jakie przynosi sercu i układowi krążenia. Może obniżać poziom „złego” cholesterolu (LDL) i wspomagać krążenie krwi. Chcesz poznać żywność, która jest źródłem witaminy B3? Wydzieliliśmy 6 z nich - zobacz!

Wątroba jest bogata w niacynę

Ogólnie rzecz biorąc, dzieci (takie jak cielęta, żołądki i nerki) są ważnymi źródłami witaminy B3. W szczególności wątroba jest żywnością powszechnie spożywaną przez Brazylijczyków i może być stosowana w różnych przepisach. Oprócz tego, że jest bogaty w niacynę, jest również super odżywczy, będąc źródłem minerałów, takich jak cynk i miedź. Ponadto pomaga również w procesie gojenia się skóry, wiesz? Dlatego warto włączyć go do swojej diety.

Ryby takie jak tuńczyk i dorsz są źródłem witaminy B3, omega 3 i innych dobroczynnych substancji

Oprócz tego, że są ważnym źródłem kwasów omega 3, ryby (zwłaszcza tuńczyk i dorsz) są bogate w witaminę B3. Oznacza to, że są dobre dla układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, a także wspomagają trawienie. Ryby to również świetne przepisy na obiad i kolację - można je gotować, smażyć, piec, z różnymi składnikami i przyprawami.

Nasiona słonecznika są bogate w witaminy z grupy B.

Wszechświat nasion jest również bardzo korzystny dla zdrowia, wiesz? Są źródłem wielu ważnych substancji - między innymi witaminy B3. W szczególności nasiona słonecznika są również bogate w inne witaminy z grupy B, takie jak B1, B6 i B9. Możesz użyć tego ziarna do przygotowania sałatek, farfas, a nawet sosów. Warto pamiętać, że źródłem niacyny są również inne nasiona, takie jak dynia, siemię lniane i chia. Dlatego warto włączyć je do swojego codziennego menu.

Awokado to super odżywcza żywność

Wiele osób nie wie, ale awokado jest jednym z najbardziej pożywnych produktów spożywczych - jest bogate w witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe, błonnik i przeciwutleniacze. Najlepsze jest to, że można go wykorzystać do przygotowania kilku potraw: makaronów, sałatek, kanapek oraz w klasycznym guacamole (typowy przepis meksykański). Awokado jest również owocem tłustym - ma jednak jednonienasycony tłuszcz, który zwalcza zły cholesterol we krwi.

Kurczak z batatami to połączenie bogate w witaminę B3

Kto nigdy nie słyszał o klasycznym połączeniu kurczaka i batatów? To danie bogate w białka i podstawowe witaminy jest znane z tego, że jest bardzo pożywne i zdrowe. Zwłaszcza słodkie ziemniaki wyróżniają się tym, że są źródłem wielu witamin - między innymi niacyny, która jest bardzo dobra dla serca i pomaga regulować poziom cukru we krwi. Warto wspomnieć, że kurczak jest również ważnym źródłem witaminy B3. Dlatego to połączenie może być bardzo korzystne dla naszego organizmu.

Owies i inne zboża są źródłem niacyny

Nie zapomnij włączyć do swojej diety owsa i innych zbóż. Istnieją różne rodzaje otrębów (na przykład ryż, pszenica i żyto), które są bardzo bogate w witaminę B3. Ale dodatkowo zboża wyróżniają się również tym, że są źródłem błonnika - to znaczy mają fundamentalne znaczenie dla funkcjonowania układu pokarmowego.

Uwaga: istnieją inne źródła pożywienia witaminy B3, takie jak mleko, jajka, a nawet pomidory (szeroko stosowane w sałatkach i kanapkach). Dlatego dobrą wskazówką jest włączenie ich również do rutyny żywieniowej.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa