Produkt polecany
Owsianka Taeq 200g
Witaminy na śniadanie! Czy jest lepszy sposób na rozpoczęcie dnia? A dzięki tym mocnym napojom nasz pierwszy posiłek może być bardzo praktyczny, szybki i pożywny, szczególnie dla tych, którzy żyją w biegu. Odkryj więc najlepsze kombinacje składników, aby wzbogacić swoje śniadanie w niezwykle smaczny sposób!
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, w końcu spędzamy długi okres na czczo i musimy dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych, aby mógł on prawidłowo funkcjonować i mieć energię do wykonywania niezbędnych zadań. Dlatego wybierając witaminy, wybieramy praktyczny sposób jedzenia owoców, ziaren i nasion w tym samym czasie, oprócz szerokiej gamy kombinacji, jak wyjaśnia dietetyk Cristiane Coronel:
„Witaminy (lub koktajle owocowe) na śniadanie są idealne na dobry początek dnia, ponieważ dostarczają organizmowi energii, sytości, błonnika, witamin i minerałów w krótkim czasie, ze względu na swoją praktyczność zarówno w przygotowaniu, jak i w połknięcie. Idealnym rozwiązaniem jest przygotowanie ich bez cukru. Po prostu używaj dojrzałych owoców lub naturalnych słodzików, takich jak stewia lub ksylitol. Witaminy mogą również zmieniać swoją płynną bazę, owoce, kombinacje nasion i wiele innych składników ”, wyjaśnia profesjonalny.
Sprawdź kilka korzystnych kombinacji dla Twojego ciała
1 - Banan z owsem: Jedna z najbardziej znanych i tradycyjnych witamin, to preparat bogaty w błonnik pokarmowy i potas. Ta kombinacja odpowiada za dostarczanie energii naszemu organizmowi, wzmacnianie kości i mięśni oraz kontrolowanie ciśnienia krwi. Możesz nawet dodać siemię lniane lub chia, które zawierają kwas tłuszczowy omega 3, idealny dla zdrowia serca i mózgu. W tym przepisie do każdej dodanej szklanki mleka zaleca się banana.
2 - Truskawka z mlekiem i siemieniem lnianym: Dobrze znana „truskawka mleczna” może stać się jeszcze bardziej pożywna, gdy do jej przygotowania dodamy siemię lniane. Owoc jest źródłem silnych przeciwutleniaczy, które zapobiegają działaniu wolnych rodników, spowalniając przedwczesne starzenie się komórek. Ponadto poprawia nasz układ sercowo-naczyniowy i pomaga zwalczać stany zapalne w organizmie. Do przygotowania 7 średnich truskawek na szklankę mleka. Jeśli potrzebujesz słodzić, preferuj naturalne słodziki.
3 - Papaja z bananem i jabłkiem: Źródło błonnika pokarmowego, idealne dla poprawy funkcjonowania jelit i uzdrowienia serca, wolnego od chorób sercowo-naczyniowych. Witamina pomaga również wzmocnić układ odpornościowy i zapewnia energię na nasz dzień. W tej recepturze nasiona chia, siemię lniane lub słonecznik mogą sprawić, że witamina będzie smaczniejsza i doda więcej niezbędnych składników odżywczych dla dobrego samopoczucia. Banan, jabłko i pół papai to zalecana ilość na każdą szklankę mleka.
4 - Mango z pomarańczą: orzeźwiające i smaczne, to połączenie pomaga uczynić nasz dzień zdrowszym i odżywionym. Źródło błonnika pokarmowego, wapnia i witamin C, K, E i kompleksu B, działa regulująco na poziom cholesterolu we krwi, wzmacnia pamięć, wspomaga dobre trawienie i wzmacnia układ odpornościowy. Aby przygotować, oddziel dwa średnie plastry mango, szklankę soku pomarańczowego, szklankę mleka i dosłodź miodem.
Pielęgnacja - Przy przygotowywaniu musimy uważać na właściwą higienę każdego owocu, używając świeżego mleka lub świeżych soków. Mieszankę nasion należy kupić i po otwarciu przechowywać w lodówce, aby zapobiec utlenianiu ziaren.
Dietetyk mówi: „Jako płynną bazę można stosować kilka rodzajów mleka (całe, odtłuszczone, półtłuste, bez laktozy), mleka roślinne (migdały, ryż, owies, soja), soki owocowe (pomarańczowy, ananasowy, arbuzowy) ) lub niegazowane, mrożone (melisa, koper, mięta, hibiskus), a nawet woda kokosowa ”.
„Warianty owoców zależą od smaku każdego z nich. Nie ma minimum i maksimum owoców, należy je zmieniać w zależności od smaku lub orientacji odżywczej każdego z nich. Ziarna również mogą być zróżnicowane: owies, chia, komosa ryżowa amarantus, siemię lniane, między innymi, jeszcze bardziej wzbogaca się w przeciwutleniacze (lignany), błonnik i mikroelementy. Należy stosować od 1 do 2 łyżek stołowych zupy (z oddzielonych ziaren lub mieszanki) ”- uzupełnia fachowiec.
Zalecenia dotyczące spożycia witamin
Według Cristiane Coronel zalecana ilość dla osoby dorosłej to 300ml witaminy lub nawet 200ml dla dziecka. „Z drugiej strony diabetycy to osoby, które muszą mieć indywidualne zalecenia żywieniowe, aby uwzględnić w diecie witaminy, ponieważ niektóre z nich mogą mieć wysoki indeks glikemiczny.
