Spalaj kalorie, obserwuj, jak rosną mięśnie, zwiększaj intensywność ćwiczeń… Gdy mówimy o zdrowiu, cierpliwość to coś więcej niż cnota, to jeden z kluczy do sukcesu, bo z czasem każdy wysiłek jest nagradzany. Dlatego przed przystąpieniem do ćwiczeń, skakania, biegania, pływania i skakania, konieczne jest zrozumienie, jak nasz organizm działa podczas zajęć, jak organizm reaguje na fizyczne zmęczenie i jak długo każda osoba jest w stanie zaprezentować pierwsze wyraziste rezultaty. Zrozum więcej!
Według osobistego trenera, Marcelo Santany, każdy wynik fizyczny zależy od trzech czynników: poświęcenia, frekwencji i tego, jak bardzo chcesz uzyskać wyniki. „Jeśli ćwiczysz aktywność fizyczną raz, osiągniesz rezultaty od razu, jeśli przyjdziesz dwa razy, wyniki osiągniesz dwa razy i tak dalej. Idealnie jest ćwiczyć czynności 4 do 5 razy w tygodniu, aby uzyskać wyniki szybciej i Ponadto, jeśli połączysz zajęcia łączone, na przykład trening siłowy i aerobik, wyniki są jeszcze lepsze, dlatego wynik będzie zależał od Twojej woli, poświęcenia i wytrwałości w praktyce ”, wyjaśnia profesjonalista.
Kiedy zaczynamy zauważać efekty treningu siłowego?
Chociaż niepokój często hamuje pierwsze efekty, Marcelo Santana zwraca uwagę, że w krótkim czasie można zauważyć znaczące zmiany w naszym organizmie:
„Biorąc pod uwagę od strony zdrowia osobę, która potrzebuje poprawy nierównowagi, takiej jak np. Problemy z oddychaniem i alergie układu oddechowego, wynik jest szybko zauważalny. Osoby, które potrzebują schudnąć i przystosować się do reedukacji żywieniowej, po 10 lub Już po 15 dniach widać pozytywny punkt, jakim jest zmniejszenie obrzęku ”- analizuje specjalista.
Kwestia estetyczna - kiedy ćwiczymy i chcemy od razu zobaczyć efekt, pojawiają się one w perspektywie średnio- lub długoterminowej. „Od 3 do 4 miesięcy w bardziej konstruktywny sposób możemy zauważyć, jeśli chodzi o kulturystykę, wzrost i definicję mięśni. Warto pamiętać, że wszystko zależy od jakości życia zapewnianej przez aktywność fizyczną, ponieważ zdrowe odżywianie odpowiada 70% wyników uprawiania sportu - podkreśla.
Najbardziej zalecane aktywności fizyczne
Zdaniem trenera personalnego ćwiczenia aerobowe (np. Chodzenie, bieganie, taniec, pływanie, jazda na rowerze) to te, które najbardziej wyróżniają się zwinnością wyników, a połączenie ich z treningiem siłowym może mieć fundamentalne znaczenie dla poprawy efektów:
"Kulturystyka to wizytówka. W kulturystyce jesteś jednocześnie artystą i sztuką. Możesz wypolerować swoje ciało, przekształcić, skorygować postawę, poprawić estetykę i zadbać o lepszą budowę mięśni, zamieniając tłuszcz na masę Obecnie odchudzanie jest bardzo powiązane z niewłaściwą koncepcją, myślą, że to waga wagi, ale zdrowa utrata masy ciała to niski procent tkanki tłuszczowej ”, analizuje osobiste, podkreślając:
„Warto pamiętać, że szybkie rezultaty często wymagają radykalnych strategii, a te strategie nie są trwałe. Ideałem jest reedukacja bez większego popytu. Naładuj coś racjonalnie i szanuj czas potrzebny do uzyskania pożądanego rezultatu”, podsumowuje Marcelo Santana.
