Cierpliwość jest cnotą! Zapoznaj się z 7 wskazówkami, jak codziennie pracować nad swoim spokojem

"Cierpliwość jest cnotą". Jak mówi słynne zdanie, zachowanie spokoju i kontrolowanie lęku to postawy niezbędne do poszukiwania równowagi emocjonalnej (fizycznej i psychicznej), która zapewnia nam dobre samopoczucie i jakość życia. Tak więc relaks jest konieczny! Odkryj kilka wskazówek, które wydają się proste, ale mogą całkowicie odmienić codzienne wydarzenia w spokojny i bezstresowy sposób!

W definicji słownikowej cierpliwość to: „Cnota, która składa się z trwałego zła, przykrości i przykrości bez buntu i narzekania, tolerancja, jakość tych, którzy spokojnie i spokojnie czekają na to, czego potrzeba, wytrwałość w wykonywaniu lub kontynuowaniu pracy pomimo trudności . "Jak wyjaśnia psycholog Stéphanie Kriger:" Innymi słowy, cierpliwość wiąże się z umiejętnością tolerowania nieprzyjemnych aspektów w najróżniejszych sytuacjach, od relacji z innymi ludźmi po projekty osobiste i zawodowe ", analizuje specjalista, przedstawiając nas poniżej, kilka sposobów na poprawę cierpliwości. Sprawdzić!

Krok po kroku do pracy nasza cierpliwość

1- Samoświadomość: poznaj siebie, zidentyfikuj swoje myśli i słuchaj swojego ciała. Myśli, które przechodzą przez naszą głowę, zmieniają nasz stan emocjonalny i często mogą być zniekształcone. Myśli takie jak „Nie jestem w stanie wykonać tego zadania”, „inni ludzie zawsze chcą mnie skrzywdzić”, „Jestem słaby”, mogą pojawić się w naszych umysłach, pozostawiając nas poirytowanych lub niecierpliwych jakąś sytuacją lub osobą i zwykle są zniekształcone, ponieważ podkreślają negatywne aspekty sytuacji kosztem pozytywnych.

„Dowiedzenie się, jakie myśli pojawiają się przed wybuchem emocji lub epizodami niecierpliwości, może pomóc w przewidywaniu tych reakcji i ich unikaniu. W tym samym sensie emocje mają reakcje fizjologiczne, na przykład: kiedy jesteśmy źli lub niecierpliwi, czujemy szybsze bicie serca, napięcie mięśni, zaciśniętą szczękę, m. in. Umiejętność rozpoznawania tych wrażeń może również pomóc nam dostrzec nasze zmiany emocjonalne i uchronić nas przed zniecierpliwieniem ”- wyjaśnia profesjonalista.

2 - Akceptacja: Ponieważ cierpliwość odnosi się do tolerancji na choroby i trudności, akceptacja tego, że relacje społeczne, osobiste cele i osiągnięcie celów mają nieprzyjemne chwile, uczucia i myśli mogą nam pomóc je przetrwać. Jeśli zaakceptujemy, że te nieprzyjemne sytuacje są częścią procesu i są przemijające, a także przyjemne, możemy mieć więcej cierpliwości, aby je znieść.

Uwaga: nie oznacza to, że musimy cieszyć się tymi chwilami, ale musimy zaakceptować, że istnieją i są częścią naszego życia.

3 - Medytuj: Medytacja uważności koncentruje się na przemijaniu doświadczeń i obserwacji naszego wewnętrznego doświadczenia (myśli i uczuć), bez osądów. Regularna praktyka medytacyjna pomaga zidentyfikować i zaakceptować odczucia i myśli, dzięki czemu radzimy sobie z nimi inaczej, a tym samym pomaga zwiększyć cierpliwość.

4 - Relaksacja i oddychanie:Relaksacja i ćwiczenia oddechowe pomagają zmniejszyć doznania fizjologiczne spowodowane stanem złości, irytacji i stresu, które prowadzą do zniecierpliwienia. Korzystanie z tych zasobów w chwilach o dużej intensywności emocjonalnej pomaga nam to regulować doświadczenie ”, mówi psycholog.

5 - Zrób sobie przerwę: Często, gdy jesteśmy źli lub źli i tracimy cierpliwość, musimy zrobić sobie przerwę. Oznacza to, że musimy wycofać się z sytuacji, gdy zauważymy oznaki, które mówią nam, że zaraz stracimy cierpliwość, co pomaga odzyskać kontrolę nad sobą i sytuacją. „Przerwa może być krótka lub długa, ale nie należy jej używać w celu uniknięcia sytuacji, ale do spojrzenia na sytuację z nowej perspektywy i wymyślenia sposobu jej rozwiązania” - mówi dr Stèphanie.

6 - Zorganizuj się: wykorzystaj kroki, aby rozwiązać problemy i podejmować decyzje Wyznaczanie realistycznych celów, przewidywanie konsekwencji i identyfikowanie różnych rozwiązań może pomóc ci zrozumieć proces jako całość, przygotować cię na nieprzyjemne lub trudne chwile i najlepszy sposób ich rozwiązania im. Pomaga nam również skupić się na rozwiązaniu problemu, a nie na samym problemie.

7 - Rozwijaj dobre umiejętności społeczne: sytuacje społeczne często wymagają cierpliwości. Bycie asertywnym, czyli umiejętność skutecznego wyrażania swoich potrzeb i pragnień bez agresji lub poddawania się woli innych, a także empatia, stawianie się na miejscu innych może być umiejętnościami sprzyjającymi cierpliwości. „Korzystanie z tych umiejętności pomaga nam być rozumianym i rozumieć innych, co powoduje, że wiele konfliktów można uniknąć lub rozwiązać” - podsumowuje specjalista.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa