Rutyna może być bardzo męcząca, więc musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe! W codziennym pośpiechu organizm prosi o więcej energii do wspierania wszystkich czynności. Ale są pokarmy, które po włączeniu do diety dają lepsze usposobienie. Dietetyk Andrea Forlenza udzielił wskazówek, co należy spożywać, aby organizm stał się silniejszy i zdrowszy.
Pokarmy, które dodają ciału więcej energii
• Açaí
Acaí to typowy owoc brazylijski, bogaty w węglowodany, które dostarczają niezbędnej energii do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ponadto jest bogaty w witaminy C, B1 i B2, przeciwutleniacze i jest źródłem nienasyconych tłuszczów, które pomagają kontrolować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
• Woda kokosowa
Uznawany jest za naturalny napój energetyzujący, źródło ważnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu witamin i minerałów. Oprócz poprawy samopoczucia jest doskonałym źródłem nawilżenia.
• Banan
Owoc jest źródłem tryptofanu, aminokwasu prekursora serotoniny. Serotonina to neuroprzekaźnik, który pełni kilka funkcji, takich jak regulacja snu, nastroju i pomaga zapobiegać zaburzeniom emocjonalnym. Ponadto jest również źródłem potasu. Niski poziom potasu jest związany z objawami, takimi jak osłabienie mięśni, skurcze, zmęczenie i apatia psychiczna.
• Guarana
Guarana jest źródłem kofeiny - stymulującej układ nerwowy. Stosowany oszczędnie pomaga poprawić nastrój i nastrój. Można go dodawać do soków i witamin.
• Peruwiańska Maca
Maca peruwiańska to roślina lecznicza znana również jako maca andyjska, roślina maca, maca-proszek. Pomaga zmniejszyć zmęczenie i znużenie. Oprócz dostarczania energii jest źródłem witamin z grupy B, selenu, witamin C i E o działaniu antyoksydacyjnym.
• Zielona herbata
Zielona herbata jest źródłem kofeiny, substancji uważanej za termogeniczną (przyśpiesza metabolizm, zwiększa wydatek energetyczny i spalanie tkanki tłuszczowej) oraz zwiększa dyspozycję. Pomaga również poprawić nastrój i samopoczucie, ponieważ zawiera aminokwas, który po uwolnieniu w naszym organizmie zwiększa produkcję dopaminy i serotoniny.
• Nasiona oleiste
Nasiona oleiste (orzechy, kasztany i migdały) są dobrym źródłem białka roślinnego i tłuszczów nienasyconych, składników odżywczych obniżających ciśnienie krwi, cholesterolu i trójglicerydów. Zawierają również magnez, miedź i selen, które pomagają redukować stres oraz poprawiają pamięć i produkcję energii.
• Kochanie
Miód składa się z dwóch rodzajów węglowodanów (glukozy i fruktozy), dzięki czemu jest pożywieniem energetycznym, poprawiającym nastrój i zwalczającym zmęczenie. Jest źródłem witaminy C - o silnym działaniu antyoksydacyjnym - oraz witamin z grupy B, które biorą udział w metabolizmie produkcji energii i odtruwaniu organizmu. Zawiera również minerały, takie jak fosfor, wapń, magnez, siarka i potas.
• Owies
Pełnoziarnisty owies jest źródłem węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, które dostarczają energii, nie prowadząc do szczytowego uwalniania insuliny. Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i daje uczucie sytości. Jest również źródłem witamin z grupy B, które poprawiają produkcję energii i poprawiają nastrój.
• Gorzka czekolada
Ciemna czekolada w umiarkowanym stopniu pomaga schudnąć i jest źródłem przeciwutleniaczy, które oprócz opóźniania przedwczesnego starzenia pomagają w utrzymaniu zdrowia serca. Zawiera kofeinę, która pomaga zachować czujność i chęć ciała.
