Produkt polecany
Herbata ziołowa rumiankowa Taeq 15g
Radzenie sobie z lękiem, niezależnie od tego, czy jest to zaburzenie, czy tylko chwilowy stan, nie jest łatwe. Ponieważ w zależności od jego intensywności może wywołać szereg reakcji fizycznych w organizmie - na przykład duszność, przyspieszone bicie serca i drżenie rąk. Ale czy wiesz, że można kontrolować te objawy za pomocą oddychania? Poznaj techniki, które pomogą Ci, gdy poczujesz się zdenerwowany i potrzebujesz uspokoić umysł.
1. Liczenie do siedmiu sekund
W tej technice sekret polega na wdychaniu i wstrzymywaniu oddechu przez siedem sekund, aby tlen wypełnił płuca, a wkrótce potem krążył w całym ciele.
Aby wykonać pełne ćwiczenie, oprócz siódemki, będziesz potrzebować jeszcze kilku zliczeń. Wykonaj następujące czynności: zacznij od wypuszczenia całego uwięzionego powietrza. Następnie weź wdech przez nos i policz do czterech. Zrobione, wstrzymaj oddech całkowicie i policz do siedmiu, a następnie wypuść całe powietrze, licząc do ośmiu. Powtórz cykl trzykrotnie, aby uzyskać efekt uspokajający.
2. Liczenie co trzy
Inną techniką kontrolowania lęku jest liczenie co trzy. Tutaj sekret polega na tym, aby wdychać powietrze, gdy zaczynasz liczyć do trzech, trzymać je w płucach przez trzy sekundy, a następnie wypuścić całe powietrze, licząc to samo. Powtarzaj ten proces raz za razem, aby poczuć ulgę!
3. Jedno nozdrze na raz
Innym bardzo prostym sposobem kontrolowania niepokoju i stresu jest poleganie na pomocy nozdrzy - pozostawiając jedno na wdech, a drugie na wydech. Aby poczuć ulgę, przy każdym oddechu należy zmieniać tę używaną do wdechu / wydechu.
4. Spojrzenie na membranę
Technika ta, wskazana jako natychmiastowa ulga dla układu nerwowego, polega na obserwowaniu ruchu przepony poprzez powolny i głęboki oddech. Aby dać rezultaty, oto wskazówka: dobrze opuść przeponę - coś w rodzaju „włóż ją” - podczas wdechu i obserwuj, czy żebra unoszą się w klatce piersiowej.
5. Leżenie
Aby wykonać ten oddech, musisz leżeć i zgasić światło. To zrobione, po prostu połóż dłonie na brzuchu i policz wdechy i wydechy, aby poczuć uczucie relaksu. W tej technice ważną sztuczką jest próba stworzenia rytmu podczas liczenia. Przekonasz się, że te ćwiczenia pomagają, i to bardzo, tym, którzy potrzebują się zrelaksować.
