Każdy, kto próbował lub słyszał o „dietach tuczących” wie, że są one specjalnie zaprojektowane dla osób, które mają trudności z utrzymaniem idealnej wagi, tracąc znacznie więcej niż powinny. Nie bez powodu te diety są zwykle wypełnione owocami, całymi otrębami i określonymi składnikami, które pomagają przytyć. Przecież tycie w zdrowy sposób wymaga w pełni dostosowanego menu i dużo poświęcenia! Właśnie z tego powodu przygotowaliśmy 5 przepisów na pyszne witaminy, które pomogą Ci przybrać kilka kilogramów wraz ze wszystkimi potrzebnymi składnikami odżywczymi. Spójrz!
1. Banan, kakao i pełne mleko w proszku
Nie ma nic lepszego niż połączenie trzech smacznych i pożywnych składników w jednym drinku! Witamina bananowa z kakao i pełnym mlekiem w proszku ma właściwości hiperkaloryczne i ma wysoką zawartość tłuszczy, które są dobre dla organizmu. Aby go przygotować, rozpuść 4 łyżki mleka w proszku w 300 ml wody i wlej mieszaninę do blendera z 2 plasterkami bananów + 2 łyżkami proszku kakaowego. Zmiel wszystko do uzyskania jednorodnej konsystencji i natychmiast wypij.
2. Przygotuj pyszne smoothie z awokado
Oprócz wysokiej wartości kalorycznej, awokado jest owocem bogatym w tłuszcze jednonienasycone (niezbędne dla zdrowia serca), witaminy A, B, C i E oraz minerały, takie jak wapń, żelazo i fosfor. Ta witamina zawiera 1 dojrzałe awokado bez pestki i pokrojone na kawałki, 4 łyżki mleka w proszku, 2 łyżki cukru demerara - który jest bardziej pożywny niż inne rodzaje cukru, ale bez silnego smaku - 1 łyżka (zupa) miodu i 2 szklanki wody. Na koniec po prostu wymieszaj wszystkie składniki w blenderze i podawaj.
3. Przygotuj koktajl owocowy z cukrem kokosowym
Aby zrobić owocową mieszankę witamin i nadal cieszyć się wszystkimi zaletami cukru kokosowego (jednego z najbogatszych w węglowodany), wymieszaj 1 banana, 1 jabłko i ½ papai pokrojoną na kawałki, 2 łyżki otrębów owsianych , 2 łyżki cukru kokosowego i 3 szklanki mleka w blenderze. Następnie zmiel wszystkie składniki razem i wypij, gdy mikstura będzie gotowa.
4. Koktajl z mleka migdałowego z masłem orzechowym
W przeciwieństwie do tego, co wielu ludzi myśli, masło orzechowe ma wiele zalet! Jest szczególnie korzystny dla tych, którzy chcą zdrowo przytyć, ponieważ jest źródłem „dobrych tłuszczów” i jest zawsze obecny w dietach wspomagających przyrost masy mięśniowej. Aby użyć go jako witaminy, zmiksuj 200 ml mleka migdałowego, 1 plasterki banana, 1 łyżkę miodu i 1 łyżkę masła orzechowego w całości w blenderze. Po prostu ciesz się!
Wskazówka: aby dodać dodatkowego smaku, w smoothie zmiel także trochę prażonych orzeszków ziemnych. Ale nie zapominaj, że powinieneś spożywać go oszczędnie, ponieważ to nasiona oleiste mogą być toksyczne, jeśli zostaną spożyte w dużych ilościach.
5. Koktajl truskawkowy z jogurtem pełnoziarnistym i mąką lnianą
To jeden z typowych przepisów witaminowych na śniadanie! Aby to zrobić, użyj 200 ml mrożonego pełnego mleka, 1 słoik pełnego naturalnego jogurtu, 2 łyżki złotej mąki lnianej, 1 łyżka cukru demerara i ⅔ pudełka truskawek (owoc niezwykle bogaty w przeciwutleniacze ). Dodaj wszystkie składniki do blendera i wypij z kilkoma kamykami lodu.
Uwaga: Receptury witamin tuczących polecane są osobom, którym lekarz lub dietetyk zalecił już przybranie na wadze. Dlatego świadomie zwiększaj swoje jedzenie i zawsze postępuj zgodnie z wytycznymi odpowiedniego profesjonalisty!
