Każdy, kto na co dzień lubi i nie rezygnuje z obfitego śniadania, wie, że papaja jest jednym z tych podstawowych składników, które uzupełniają ten posiłek. Owoce oprócz tego, że są soczyste i smaczne, są bogate w składniki odżywcze, które pomagają organizmowi pracować w prawidłowy i zrównoważony sposób, zapewniając godziny, w których jesteśmy na czczo. Zrozum główne powody, dla których papaja jest idealnym towarzyszem na dobry początek dnia.
Regularne spożywanie papai jako źródła błonnika pokarmowego wiąże się z dobrym przepływem jelitowym, co zapewnia lepsze trawienie, uczucie sytości, a także może pomóc w dietach odchudzających. Z tego powodu, zdaniem dietetyka Luciany Novaes, owoc ten nadaje się do spożycia rano, kiedy organizm jest czysty i potrzebuje uzupełniać te składniki odżywcze w ciągu dnia.
„Papaja to owoc bogaty w błonnik, beta-karoten (prekursor witaminy A), kwas foliowy i potas. Ta kombinacja składników odżywczych wspomaga pracę jelit, kontroluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, reguluje ciśnienie krwi i przynosi korzyści przy skurczach mięśni - podkreśla dietetyk.
Jak spożywać papaję na śniadanie? Zobacz, jak cieszyć się tym owocem w pierwszym posiłku dnia
1 - Naturalne: Luciana Novaes wyjaśnia, że świeże owoce zawsze będą najlepszym sposobem do spożycia, ponieważ zapewnia to najwyższe spożycie witamin i minerałów obecnych w żywności. Na przykład witamina C, znajdująca się w dużych ilościach w owocach, spożywana rano, pomaga wzmocnić układ odpornościowy i uwolnić organizm od przeziębienia, grypy i innych powikłań.
2 - Soki: co powiesz na szukanie idealnych kombinacji, które zwiększą zalety papai? Dietetyk wskazuje ubijanie owocu w blenderze z truskawkami lub pomarańczami, dwoma owocami cytrusowymi, które wzbogacają preparat, zwiększając zawartość witaminy C w napoju. Ten kompleks witamin ma również właściwości przeciwutleniające, które zwalczają działanie wolnych rodników, zapobiegając w ten sposób przedwczesnemu starzeniu się komórek organizmu.
3 - Witaminy: dla tych, którzy uwielbiają pić mleko na śniadanie, papaja może również stanowić potężną poranną witaminę. „Pokonana z mlekiem i bananami, papaja staje się również witaminą gotową do dodania energii na początek dnia i świetną dla osób ćwiczących aktywność fizyczną” - mówi dietetyk.
4 - W połączeniu ze zbożami: spożywając świeże owoce, możesz wzbogacić swoje śniadanie o niektóre zboża, takie jak owies i muesli, które dodadzą więcej energii i zwiększą uczucie sytości do następnego posiłku. Inną opcją jest posypanie łyżką chia. Nasiona te działają odtruwająco na organizm, redukują tkankę tłuszczową, pomagając w ten sposób w zdrowej utracie wagi.
Papaja w innych porach dnia: owoce mogą stanowić uzupełnienie głównych posiłków
Pomimo tego, że jest tradycyjnie spożywana rano, dietetyk Luciana Novaes mówi, że papaja może być częścią naszych posiłków o każdej porze dnia. Porada eksperta to mieszać go w sałatkach z innymi składnikami i mieć w ten sposób zdrową, lekką i smaczną przystawkę na obiad lub kolację. „Papaję można dodawać do sałatek, na przykład do sałaty, rzodkiewki, pomidorów, dodając potrawom świeżości” - mówi.
Innym dobrym sposobem na dodanie papai do dnia jest zrobienie z niej pysznego deseru. Jeśli należysz do osób, które po obiedzie nie potrafią oprzeć się słodyczy, to owoc ten można zjeść pokrojony lub ubity w postaci kremu z kroplami cytryny. To jest pyszne!
Zalecenia dotyczące spożycia: papaja jest zdrowa, ale należy ją spożywać z umiarem
Jak każdy owoc, nadmierne spożycie może znacznie zwiększyć poziom fruktozy, a tym samym przyczynić się do zwiększenia masy ciała. Nadmiar papai ma również działanie przeczyszczające, co prowadzi do utraty ważnych składników mineralnych w organizmie, a także odwodnienia. Osoby uczulone na papainę, substancję obecną w owocach, mogą również wywołać reakcje po spożyciu. „Jeśli nie jesteś alergikiem, jedząc z umiarem, papaja przyniesie wiele korzyści zdrowotnych” - podsumowuje dietetyk.
