Co zabrać na plażę? Zobacz zdrowe przekąski na słoneczny dzień

Kto nigdy nie czuł tej „fominha” na plaży? Wiele razy zapominamy o jedzeniu w słoneczny dzień i poddajemy się pokusie tłustej i przemysłowej żywności, aby „zabić tę potrzebę”. Dlatego wraz z nadejściem lata przedstawimy Wam wspaniałe i zdrowe możliwości wyjścia na plażę i cieszenia się relaksem w najlepszy sposób!

Jest kilka powodów, dla których warto zabrać na plażę własną przekąskę: bezpieczeństwo, znajomość pochodzenia tego, co będziesz jadł; ekonomia, ponieważ to, co sprzedaje się na plaży, jest prawie zawsze droższe i oczywiście przywiązanie do zdrowia i dobrego samopoczucia, ponieważ większość opcji oferowanych na plaży jest kaloryczna i pozbawiona wartości odżywczych. Dzięki temu, biorąc jedzenie, gwarantujesz jedzenie, które da ci energię i usposobienie bez ważenia na wadze lub w kieszeni, jak wyjaśnia dietetyk Giovana Morbi:

„Sztuczka polega na tym, żeby wybrać prostą, pożywną, smaczną i odpowiednią ilość kalorii, w końcu dużo energii spędzamy na plaży. Wskazówka dla tych, którzy nie potrafią kontrolować siebie w„ szczypcach ”, to osobną porcję zażywać w„ strunowych ”torebkach. Oprócz kontrolowania porcji pomaga chronić żywność przed piaskiem - zdradza ekspert.

Ponadto należy zwrócić uwagę na konserwację żywności. Niektóre przekąski trzeba przechowywać w lodówkach lub izoporach, ale są składniki, które nawet przy takich środkach ostrożności mogą się zepsuć, jak w przypadku majonezu. Sprawdź listę sporządzoną przez profesjonalistę i wybierz swoją ulubioną przekąskę na plażę!

Zdrowe jedzenie na plaży

  • Owoce - Są to opcje orzeźwiające, które pomagają uzupełnić wodę i muszą być schłodzone. Do najlżejszych należą jabłko, winogrono, wiśnia i mandarynka. Jeśli wolisz posiekane owoce, upuść kilka kropli cytryny, aby zapobiec brązowieniu. Aby uzupełnić tę przekąskę, weź porcję nasion oleistych, takich jak kasztany. Takie połączenie gwarantuje uczucie sytości i wielu ważnych składników odżywczych.

  • Warzywa - są również lekkie i niskokaloryczne. Pokarmy, takie jak młode marchewki, ogórki pokrojone w cienkie paski i pomidory koktajlowe, są świetnymi opcjami do dań dodatkowych. Przechowuj je w lodówce i dla dodatkowego smaku dopraw odrobiną soli morskiej, różowej lub kwiatowej z ziołami.

  • Kanapki naturalne - są bardzo kompletne i mogą nawet zastąpić posiłek. Giovana Morbi sugeruje pożywny i bardzo lekki przepis: „Wystarczy wymieszać ½ puszki tuńczyka w wodzie (tuńczyk jasny) z 2 łyżkami lekkiej ricotty, aby przygotować pasztet. Dodaj szczypiorek, aby dodać więcej smaku. Przygotuj sałatkę: posiekać liście sałaty, rukolę, zetrzeć ½ marchewki i doprawić cytryną, oliwą z oliwek, odrobiną octu balsamicznego i dodać do kanapki ”.

  • Owoce liofilizowane - W procesie produkcji owoc traci wodę i staje się bardzo chrupiącą przekąską. Pomysł jest taki sam jak w przypadku połączenia ze świeżymi owocami: zjedz porcję suszonych owoców połączoną z jednym z nasion oleistych. Te owoce są bardziej praktyczne, nie trzeba ich przechowywać w chłodnym miejscu.

  • Mieszanka suszonych owoców i orzechów - Możesz zrobić własną mieszankę suszonych owoców z nasionami oleistymi (orzechy, migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie itp.). Profesjonalista zaleca zmieszanie filiżanki kawy z suszoną żurawiną lub jagodami goji z filiżanką kawy z rodzynkami, dwoma posiekanymi suszonymi morelami i pestkami dyni, pestkami słonecznika, prażoną soją, migdałami, niesoloną, brązową nerkowca i dwa kasztany z Pará Uważaj na nasiona oleiste z solą: kiedy jesteśmy na plaży mamy tendencję do odwadniania, a jeśli jemy dużo, to dzieje się to jeszcze szybciej.

  • Baton zbożowy - Kolejną ciekawą przekąską są batoniki zbożowe. Są łatwe w transporcie i odporne na wysokie temperatury. Preferuj owoce.

  • Integral cookies - Produkty te , w jednostkowych opakowaniach, mają największą zaletą części już nadchodzi oddzielnie, a zatem nie ma niebezpieczeństwa popełnienia brud w torbie lub przekroczenie ilości.

  • Ciastko Polvilho - Kolejna opcja na sucho, która nie wymaga chłodzenia. Wymaga również ostrożności co do ilości, ponieważ choć jest lekki, składa się z węglowodanów i w nadmiarze może znacznie podnieść poziom cukru we krwi. Idealnie byłoby też połączyć je z porcją nasion oleistych.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa