Owsianka dla wszystkich grup wiekowych: dowiedz się, jak włączyć tę rozkosz do swojej diety

Owsianka dla każdego! Szeroko stosowana w żywieniu niemowląt i na starość tradycyjna owsianka może być dobrym roztworem odżywczym w naszym życiu, niezależnie od wieku. Niezwykle dobroczynny pokarm, czy to na bazie kukurydzy, owsa czy mąki kukurydzianej, jest świetnym wyborem w niskich temperaturach, ponieważ oprócz tego, że jest bardzo smaczny, pomaga rozgrzać organizm i regulować jego funkcje.

Ze względu na swoje właściwości odżywcze owsianka jest doskonałym daniem zastępującym substancje potrzebne naszemu organizmowi i zapewniającym uczucie sytości. Na przykład na śniadanie lub obiad owsianka jest bardzo łatwa i szybka w przygotowaniu, a ponadto można ją zwiększyć do smaku i uczynić jeszcze zdrowszą, jak wyjaśniła dietetyk Daniella Chein:

„Owsianka wzbogacająca wartości odżywcze jest łatwa, wystarczy wprowadzić drobne i smaczne zmiany, np .: zastąpić cukier rafinowany cukrem brązowym, mleko pełne mlekiem odtłuszczonym lub półtłustym; Można dołożyć cynamon, który jest doskonałym przyspieszaczem metabolizmu, nada wyjątkowy smak, może być dodawany jako dodatek lub mieszany z innymi produktami - podkreśla profesjonalista.

Jakie są korzyści z dodania owsianki do codziennego życia?

Owsianka kukurydziana: źródło węglowodanów i bogata w błonnik, ta kompozycja jest szeroko stosowana w walce z niedożywieniem. Jednak ze względu na wysoką kaloryczność, osoby na diecie odchudzającej i diabetycy muszą być tego świadomi.

Kasza kukurydziana: Skrobia kukurydziana, jak jest również znana, jest składnikiem o wysokim indeksie glikemicznym, to znaczy uwalnia cukier we krwi i szybko zapobiega szczytom hipoglikemii. Ponadto, według Daniella Chein, skrobia kukurydziana może być stosowana bez obaw przez osoby z celiakią, ponieważ nie zawiera glutenu.

Owsianka owsiana: Bogaty w błonnik owies jest ważnym elementem dla tych, którzy chcą obniżyć poziom cukru we krwi. „Błonnik pozwala na powolne i stopniowe wchłanianie glukozy, co z kolei reguluje wydzielanie insuliny. Bez wątpienia najlepsza owsianka do spożycia w każdym wieku” - podkreśla dietetyk.

Kasza kukurydziana: ważna dla produkcji energii, dla funkcjonowania układu nerwowego, jelit, a także przyczynia się do zwiększenia odporności organizmu na infekcje.

Owsianka jest pyszna, ale bądź zrównoważona!

Według dietetyk Danieli Chein owsianka to bardzo pożywne danie, ale też kaloryczne, dlatego dla osób chcących schudnąć powinniśmy być jedzeni z zachowaniem równowagi. „Ponieważ przepis na owsiankę wymaga mleka, odpowiedniej mąki lub płatków zbożowych, cukru i cynamonu, uważaj na ekscesy, bo to danie bogate w kalorie”, podsumowuje fachowiec, który podkreślił ilość kalorii w każdym z dań, sprawdzić:

- Owsianka owsiana: 1 danie zawiera 350 kcal

- Kasza kukurydziana: 1 danie zawiera 337 kcal

- Kasza kukurydziana: 1 danie zawiera 430 kcal

- Kasza kukurydziana: 1 danie zawiera 300 kcal

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa