Jeśli jest jedna rzecz, która wszystkim przeszkadza, to gazy, prawda? Oprócz zażenowania, jakie problem generuje na co dzień, ten dyskomfort, który w większości przypadków występuje po posiłkach, również bezpośrednio odzwierciedla jakość naszej obecnej diety. Dlatego też, aby zmniejszyć te skutki, dobre nawyki żywieniowe są kluczowe dla trawienia, zmniejszając w ten sposób uczucie wzdęcia, zgagi i bólu brzucha. Odkryj 8 produktów spożywczych, które pomogą wyeliminować gazy.
Według dietetyka Luciany Novaes, słabe trawienie może być bezpośrednio związane z produkcją gazów, alergią pokarmową lub po prostu wysokim spożyciem węglowodanów:
„Słabe trawienie jest ściśle związane z wytwarzaniem gazów. Niestrawność to termin medyczny określający słabe trawienie, które może spowodować przeniesienie bolusa do jelita bez odpowiedniego trawienia. Gdy bakterie w jelicie fermentują bolus źle strawiony pokarm, dochodzi do wzdęć, które są nagromadzeniem gazów, które mogą powodować bóle brzucha i wzdęcia ”, wyjaśnia dietetyk Luciana Novaes, która wskazała na niektóre pokarmy, które mogą pomóc zmniejszyć tworzenie się gazów. Sprawdzić:
8 Żywność kontrolująca gazy
1 - Probiotyki: regulacja mikrobioty bakteryjnej jest bardzo ważna dla układu trawienia pokarmu. Stosowanie probiotyków pomaga zwiększyć dobroczynne bakterie i wspomaga proces trawienia, hamując nieuporządkowany wzrost bakterii chorobotwórczych, które zwiększą produkcję gazów w organizmie. Na przykład: jogurty, sfermentowane mleko, sery i twarogi, najlepiej te, które są oznaczone na etykiecie, które są wzbogacone probiotykami.
2 - Owoce przeczyszczające: Dobre samopoczucie przewodu pokarmowego, pomaga zmniejszyć zaparcia, prawidłowo eliminować kał, sprawia, że nie pozostają one w organizmie zwiększając produkcję gazów. Zaleca się spożywanie pomarańczy, śliwek, papai i ananasów. „Z papai, śliwki i owsa można wytwarzać witaminę, którą można codziennie przyjmować, pomagając w funkcjonowaniu jelit” - mówi profesjonalista.
3 - Rumianek: roślina z przeciwskurczowymi i wiatropędnymi substancjami czynnymi, które wspomagają trawienie i nie powodują poważnych działań niepożądanych. Herbatę można spożywać podczas obiadu i kolacji.
4 - Mięta i rozmaryn: zioła te wspomagają również proces trawienia, kontrolując wytwarzanie kwasu żołądkowego, łagodząc zgagę, gazy i kolki jelitowe. Spożywać przed posiłkami.
5 - Imbir: Może być spożywany w formie herbaty, starty lub dodawany do posiłków. Zmniejsza wydzielanie gazów żołądkowych i jelitowych.
6 - Pietruszka: Zioło używane często jako przyprawa, skutecznie kontroluje gazy jelitowe. Można go spożywać na świeżo lub sucho, umieszczając w kilku preparatach.
7 - Czosnek: jest pokarmem, który wspomaga proces trawienia, a przez to ogranicza powstawanie gazów. Aby ten efekt wystąpił, zmiażdż go i używaj jako przyprawy w preparatach lub w herbatach.
8 - Koper włoski: Kolejne zioło, które bardzo przyczynia się do funkcjonowania układu pokarmowego. Służy zarówno zapobieganiu tworzeniu się gazów, jak i łagodzeniu objawów. Pij herbatę przed posiłkami lub jeśli po jedzeniu odczuwasz ból i obrzęk.
