Przestrzeganie przykazań zdrowego odżywiania wymaga, oprócz zaangażowania żywieniowego, ważnych zmian w naszym stylu życia. Jedną z najbardziej znanych i rekomendowanych przez dietetyków czynności jest jedzenie co 3 godziny dziennie. Ale czy znasz przyczynę tego?
Zasada „pusty worek nie przestaje stać” może być dobrym wyjaśnieniem ilustrującym tę orientację żywieniową. Według badań przeprowadzonych w okolicy, idealny posiłek dla jednej osoby dziennie to 6 posiłków dziennie. Dlatego tak samo ważne jak to, co jeść, jest kiedy jeść, jak wyjaśnia dietetyk Liliam Teixeira porównując nasze ciało do samochodu: „Pożywienie jest paliwem dla naszego organizmu. Jeśli nikt nie lubi wlewać do samochodu skażonego paliwa, że pozbawiamy nasze ciało jakościowej żywności? ”, argumentuje ekspert.
Dietetyk Caroline Siqueira podkreśla najważniejsze czynniki odżywcze, które powinniśmy uwzględnić w tym procesie: „Ta żywność co 3 godziny musi zawierać wszystkie makroelementy (węglowodany, białka i lipidy), mikroelementy (witaminy i minerały) oraz rozpuszczalne błonnik o wartościach nieenergetycznych. tak wysoko, tylko to, co jest potrzebne każdemu typowi osoby - powiedział.
7 powodów, by jeść we właściwy sposób
01 - Przyspiesza metabolizm i poprawia pasaż jelitowy: Szybkość, z jaką spalamy kalorie spożytkowane w ciągu dnia, zależy od naszego metabolizmu. Jeśli jest wolny, spalonych zostanie niewiele kalorii, jeśli jest przyspieszony, wiele. „Jedzenie co 3 godziny przyspiesza metabolizm, ponieważ za każdym razem, gdy jemy jakiś pokarm, organizm zużywa energię na jego strawienie - co również prowadzi do wydatku kalorycznego - i sprawia, że praca jelit jest intensywna i regularna” , wyjaśnia Caroline.
02 - Zapobiega „atakom” głodu: kiedy nie jemy przez wiele godzin, głód się zwiększa. Regularne jedzenie zapobiega takiemu głodowi i łatwiej jest powstrzymać tę chęć. „Nie należy jeść lasagne co 3 godziny! Wybierz lekkie przekąski, takie jak owoce, soki i inne organiczne produkty”, ostrzega Caroline.
03 - Daje więcej energii: Przestrzeganie odstępów między posiłkami jest niezbędne do uwalniania kortyzolu - hormonu odpowiedzialnego za utrzymanie dziennej produkcji energii. Bycie bez jedzenia przez długi czas sprawia, że czujemy się zmęczeni i zniechęceni, dzięki pozbawieniu energii, której poddajemy się poszczący organizm.
04 - Wzmacnia mięśnie: Nasz organizm potrzebuje stałego dopływu aminokwasów do mięśni. Gdy nie spożywamy tych substancji, organizm zaczyna konsumować masę mięśniową, aby uzupełnić niedobór - tzw. Katabolizm, czyli zniszczenie mięśni. Utrzymanie beztłuszczowej masy ciała jest niezbędne zarówno do utraty wagi, jak i do utrzymania formy i zapobiegania kontuzjom.
05 - Utrzymuje produkcję insuliny: Post zwiększa produkcję insuliny w organizmie, co powoduje brak cukru we krwi. Utrzymanie schematu żywieniowego pozwala uniknąć tego braku równowagi w organizmie.
06 - Schudnij naturalnie: Eliminując gromadzenie się tłuszczu, nasz organizm nie odczuwa potrzeby tworzenia rezerw energii, ponieważ organizm wykorzystuje tylko to, czego potrzebuje do funkcjonowania, pomagając w procesie odchudzania.
07 - Zapobiega zakwaszeniu żołądka: Bez odpowiedniego schematu żywieniowego żołądek reaguje nieprawidłowo, wytwarzając nadmierną ilość kwasu solnego do strawienia. Ten nagły wzrost powoduje uszkodzenie wyściółki żołądka, powodując uczucie pieczenia i zgagę, refluks i zapalenie żołądka.
