Czy słyszałeś o melatoninie? Wytwarzany przez szyszynkę nazywany jest także „hormonem snu”, ponieważ odpowiada za rozluźnienie umysłu i usypianie ciała. Ale wielu ludzi nie wie, że istnieją produkty, które mogą pomóc w tym procesie - ponieważ stymulują przysadkę mózgową do jej produkcji. Chcesz poznać najważniejsze z nich? Wymieniliśmy 6 produktów spożywczych, które pomagają w produkcji melatoniny.
Skórki winogron są źródłem melatoniny
Ostatnie badania wykazały, że skórki winogron zawierają hormon melatoninę, który jest wskazany dla osób cierpiących na bezsenność lub problemy ze snem. Jak wynika z artykułu opublikowanego w gazecie „Extra”, włoscy naukowcy dokonali tego odkrycia, analizując winogrona używane do produkcji najpopularniejszych win czerwonych. Warto wspomnieć, że owoc ten jest również źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy - w szczególności resweratrolu, ważnego dla dobrego samopoczucia mózgu.
Banan stymuluje produkcję melatoniny
Oprócz tego, że są źródłem potasu i ważnych witamin, banany pomagają również w produkcji melatoniny. To dlatego, że zawiera tryptofan, aminokwas odpowiedzialny za syntezę serotoniny („hormonu szczęścia”). Oprócz rozluźnienia umysłu, substancja ta również sprzyja i stymuluje wydzielanie melatoniny, pomagając organizmowi uzyskać zdrowszy i zrelaksowany sen.
Szparagi to źródło witaminy C i kwasu foliowego, które wspomagają wchłanianie tryptofanu
Szeroko stosowane w kuchni europejskiej, szparagi są przyprawą bardziej egzotyczną (niezbyt odkrywaną w Brazylii), ale dają świetne przepisy. Wiele osób nie wie, że są ważnymi źródłami składników odżywczych, takich jak witamina C i kwas foliowy (witamina B9), które są niezbędne do wchłaniania tryptofanu w organizmie. Dlatego też stymulują produkcję melatoniny.
Ananas to owoc cytrusowy ważny dla wydzielania serotoniny i melatoniny
Czy wiesz, że ananas również bardzo pomaga we wchłanianiu melatoniny? Jest to owoc cytrusowy bogaty w witaminę C i przeciwutleniacze - jest więc niezbędny do wydzielania hormonów serotoniny i melatoniny. Oba są niezbędne dla relaksu i dobrego samopoczucia organizmu, pomagając w leczeniu problemów, takich jak lęk, stres i bezsenność.
Ciecierzyca stymuluje produkcję hormonów
Dla tych, którzy chcą pobudzić produkcję hormonów, kolejną interesującą wskazówką jest rozpoczęcie codziennego spożywania ciecierzycy. Ta roślina strączkowa jest źródłem witamin B6 i B9, niezbędnych do produkcji hormonów neuroprzekaźników (takich jak melatonina i serotonina). Dodatkowo jest bogaty w tryptofan, przez co powoduje większe poczucie relaksu i przyjemności.
Owies i pełne ziarna pomagają w wydzielaniu melatoniny i serotoniny
Dążenie do diety opartej na zbożach to również dobra wskazówka, aby pobudzić produkcję hormonów. Szczególnie owies jest bogaty w błonnik (ważny dla układu pokarmowego i nerwowego) oraz ma wysoką zawartość tryptofanu - który, jak już wspomniano, jest niezbędny do wydzielania serotoniny, a także melatoniny. Dobrą wskazówką jest próba wykorzystania tych płatków do przygotowania witamin, soków, jogurtów, a nawet ciast i ciast na chleb.
Uwaga: dla tych, którzy cierpią na brak snu, kolejną interesującą wskazówką jest przygotowanie wieczorem kojącej filiżanki herbaty. Są do tego idealne rośliny i zioła, takie jak rumianek i męczennica (marakuja). Oto wskazówka!
