Podczas gdy większość ludzi próbuje codziennie kontrolować chęć do jedzenia, wielu innych zrobiłoby wszystko, aby być trochę bardziej głodnym. Spowodowany wieloma czynnikami brak apetytu może być, podobnie jak obżarstwo, oznaką braku równowagi w organizmie i dlatego zasługuje na wykrycie, zanim stanie się problemem. Dowiedz się, jak możemy regulować naszą dietę i naturalnie zwiększać głód dzięki zdrowym, pożywnym składnikom, które zapewniają uczucie sytości i dobre samopoczucie na znacznie dłużej.
Brak apetytu może mieć kilka przyczyn, od aspektów emocjonalnych, takich jak lęk lub depresja, po niedobór niektórych ważnych składników odżywczych w organizmie. Z tego powodu ludzie często nawet nie pamiętają o karmieniu w tych fazach. Zdaniem dietetyka Caroliny Baliere najważniejsze jest zwracanie uwagi na oznaki, jakie organizm może wcześnie ujawniać i poszukiwanie specjalisty do naśladowania:
„Brak apetytu może być przyczyną zaburzeń lękowych, poza tym może to być choroba tarczycy, niedokrwistość, brak witaminy B12, a nawet robaków. Ważne jest, aby zgłosić się do lekarza i dietetyka, aby nie pozostało to niezauważone i można było je zbadać ”, dodaje Carolina.
Jak opanować głód lub brak apetytu? Reedukacja żywności to pierwszy krok
Dziś wiadomo, że istnieje „indywidualność biochemiczna”, w której bierze się pod uwagę wiek, czynniki genetyczne i styl życia (styl życia), które różnią się w zależności od osoby. Dlatego, aby mieć początkową podstawę, reedukacja dietetyczna musi odpowiadać potrzebom każdego z nich.
„Powinieneś jeść, kiedy jesteś głodny, a nie wtedy, gdy masz na to ochotę. Tylko ważne ostrzeżenie: uważaj na przedłużające się posty, aby uniknąć hipoglikemii lub niskiego ciśnienia krwi, a także brak spożycia witamin i minerałów, zwłaszcza białka. ważne jest, aby zawsze kontaktować się z wyszkolonym specjalistą ”, wyjaśnia Carolina Baliere.
Chcesz zwiększyć swój apetyt? Zainwestuj w źródła pożywienia witaminy B.
Zdaniem dietetyka, aby poprawić apetyt, ważne jest spożywanie pokarmów będących źródłem witamin z grupy B. Sprawdź kilka dobrych opcji i ich główne korzyści zdrowotne:
- Quinua: super mocne ziarno, ulubieniec zdrowego odżywiania, oprócz tego, że jest bardzo pożywne, jest dobrym rozwiązaniem do regulacji żywności. Jest bogaty w błonnik pokarmowy, który również łatwiej zapewnia uczucie sytości, nie powodując niedoboru składników odżywczych.
- Fasola: Jedna z najbardziej pożywnych potraw obecnych w potrawach brazylijskich jest również niezbędna w zapobieganiu anemii i innym zaburzeniom odżywiania. Będąc źródłem żelaza, fasola działa również w transporcie tlenu do komórek i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
- Kasztany: czy to kasztan z Pará czy orzechy nerkowca, te oleiste owoce zawierają witaminy i minerały. Spróbuj włączyć je do przekąsek, a nawet do sałatek, ponieważ oprócz przyjemnego smaku są bogate w selen, minerał odpowiedzialny za wzmocnienie układu odpornościowego i zapobieganie chorobom.
- Zielone warzywa: dobrym źródłem tych witamin są szpinak i jarmuż. Można je stosować do dań głównych, podsmażane lub mieszane z innymi preparatami. Ponadto warzywa te są ważne dla dostarczania innych składników odżywczych dla dobrego samopoczucia, takich jak minerały, żelazo, wapń i fosfor.
UWAGA: Według Carolina Baliere ważne jest, aby spożywać złożone pokarmy lub suplementy B razem z monitorowaniem medycznym, a nigdy na receptę. „Na co dzień obserwujemy zgłoszenia danej osoby. Ważne jest, aby zbadać i poznać przyczynę” - podsumowuje dietetyk.
