Menu na cały dzień: naucz się być zdrowym przy każdym posiłku

Dla osób poszukujących zdrowego trybu życia bardzo ważna jest zbilansowana dieta od śniadania do kolacji. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie jest to trudne: możesz ułożyć różnorodne, smaczne i super zdrowe menu do codziennego jedzenia. Chcesz dowiedzieć się, jak złożyć swój? Tutaj nauczymy Cię, jak zaplanować całodzienne menu, uwzględniając wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Sprawdź to!

Śniadanie powinno być pożywne z owocami i węglowodanami

Na dobry początek dnia nic lepszego niż dobre śniadanie! To chyba najważniejszy posiłek dnia, ponieważ dostarcza niezbędnej energii do naszych codziennych czynności (praca, nauka czy ćwiczenia). Dlatego ważne jest, aby nie pomijać tego posiłku!

Węglowodany należą do głównych źródeł energii i nie może ich wcale brakować. Możesz podać dwie kromki chleba pełnoziarnistego - pokarm bogaty w węglowodany, błonnik, witaminy i minerały. Do tego dodaj kawałek sera Minas lub nawet trochę masła (bez przesady, ze względu na tłuszcze nasycone).

Inną ciekawą wskazówką jest zrobienie sera, pomidora i tapioki z oregano, który jest pyszny i gwarantuje większą sytość. Pamiętaj, że oregano to zioło lecznicze, które działa przeciwzapalnie, a także dodaje odrobiny smaku.

Dla tych, którzy wolą coś lżejszego, istnieje możliwość zrobienia mieszanki jogurt + owoce i muesli. Ważne jest, aby codziennie rano mieć źródło wapnia (obecne w mleku lub produktach mlecznych). Można też zjeść dużo owoców (w tym przypadku idealna jest papaja), a nawet naturalny sok. W szczególności pomarańcza bez cukru jest bogata w witaminę C i doskonale wzmacnia układ odpornościowy.

Zjedz małą przekąskę między śniadaniem a lunchem

Czy wiesz, że zasada „jedz co 3 godziny”? Cóż, to naprawdę działa i przynosi korzyści tylko Twojemu ciału. Trzymając się tej rutyny dietetycznej, organizm jest zawsze odżywiony i jesz częściej, ale w mniejszych porcjach, co również świetnie wpływa na metabolizm.

Dlatego w przerwie między śniadaniem a obiadem - szczególnie dla tych, którzy wstają bardzo wcześnie - ważne jest wykonanie kolażu. Wystarczy zjeść owoc lub nawet batonik zbożowy z nasionami oleistymi (na przykład kasztanami i orzechami), które są ważnym źródłem błonnika.

Zbilansowany obiad z liśćmi, warzywami, ryżem (najlepiej w całości), fasolą i mięsem

Podczas obiadu główna wskazówka to poszukiwanie równowagi pod względem ilości podstawowych składników odżywczych: witamin + minerałów + białka + węglowodanów. Na przykład sałatki z zielonymi liśćmi nie może zabraknąć! Możesz przygotować mieszankę z sałatą, rukolą, rzeżuchą, jarmużem i brokułami - ciemnozielonymi warzywami bogatymi w żelazo, witaminy (A, B, C, E i K), przeciwutleniacze i błonnik.

Oprócz tego warto jeść również porcje warzyw, takich jak marchew (dobra dla skóry, włosów i paznokci), kolczoch, buraki, cukinia i bataty. Możesz również zrobić sałatkę z głównymi warzywami lub po prostu zjeść je ugotowane razem z jedzeniem.

Nie zapomnij również zainwestować w klasyczny ryż + fasolę, który lubi każdy Brazylijczyk. To połączenie jest jednym z najbardziej odżywczych spośród istniejących: bogate w węglowodany, żelazo i niezbędne aminokwasy. Ważne jest, aby dodać trochę mięsa (na przykład filet z kurczaka lub ryby) jako źródło białka. Mięsa czerwone należy spożywać w mniejszej ilości, ponieważ są bardziej tłuste - dlatego preferuj ryby i kurczaka.

Dla wegan lub wegetarian ważne jest, aby uzupełniać swoją dietę innymi pokarmami - takimi jak ciecierzyca, soja, serca palmy oraz wiele warzyw i roślin strączkowych, które składają się na bardzo bogate w składniki odżywcze menu.

Istnieje kilka smacznych opcji na popołudniowe przekąski

W zgiełku dnia codziennego wiele osób rezygnuje z popołudniowej przekąski - jedzą na obiad, a potem wychodzą na posiłek tylko w nocy. Ale jest to jeden z największych błędów, jakie można popełnić, ponieważ organizm również potrzebuje więcej energii w ciągu dnia.

Dlatego pamiętaj, aby zjeść przekąskę po południu (około 3 godziny po obiedzie), nawet jeśli jest to coś bardzo lekkiego. Dobrą wskazówką jest zjedzenie tosta z jogurtem lub nawet pełnoziarnistego chleba z serem. Najważniejsze, żeby nie przestawać jeść czegoś po południu, az czasem można zmieniać menu, żeby nie zachorować.

Ciekawe opcje przekąsek: ciastka pełnoziarniste, popcorn z patelni, owoce, tosty, kanapki i jogurt.

Na obiad zjedz zupę lub lżejsze jedzenie

Wieczorem najlepiej zjeść lżejszy posiłek - bez przetworzonych, tłustych potraw, czerwonych mięs (trudniejszych do strawienia) i słodyczy z dużą ilością cukru.

Idealnie jest postawić na dania takie jak zupa jarzynowa, na przykład danie sałatkowe z filetem z kurczaka lub nawet lżejszą przekąskę dla tych, którzy wolą. Inną ciekawą wskazówką jest zakończenie dnia bardzo gorącą herbatą o właściwościach trawiennych i relaksujących. Istnieje wiele roślin leczniczych, takich jak mięta, rumianek, melisa, mulungu i aloes, które świetnie nadają się do przyrządzania herbat.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa