7 pokarmów bogatych w magnez i dlaczego je często spożywasz

Jeśli nadal nie wiesz, jak ważny jest magnez dla naszego zdrowia żywieniowego, jest całkiem możliwe, że codzienne menu nie jest tak kompletne i wzbogacone, jak powinno! Magnez to po prostu jeden z głównych pierwiastków w rodzinie soli mineralnych. Jest ważny dla zdrowia kości, mięśni i innych funkcji organizmu. Abyś mógł zagwarantować słynne żelazne zdrowie, przygotowaliśmy listę 7 produktów bogatych w magnez, które powinny być spożywane często! Sprawdź to!

1. Nasiona lnu

Znane jako jedno z głównych źródeł magnezu, nasiona lnu zazwyczaj dostarczają 362 mg tego minerału w jednej 100-gramowej porcji. Dużo rzeczy, prawda? To jeden z powodów, dla których należą one do grupy ziaren o silnych właściwościach zdrowotnych! Nasiona są również źródłem kwasów tłuszczowych, takich jak omega 3, 6 i 9 i są zwykle uprawiane ekologicznie (bez pestycydów).

2. Pestki dyni

Pestki dyni zbierają około 262 mg magnezu na każde 100 gramów pożywienia. Są również bogate w żelazo, witaminy A, E i B oraz dużo kwasów omega 3 - idealna karma, która wzbogaci Twoją dietę o składniki odżywcze i wzbogaci codzienne menu o nowe przepisy.

3. Orzech brazylijski

Orzechy brazylijskie to kolejny pokarm bogaty w magnez (225 mg na 100 g). Jednak nasiona roślin oleistych znane są z wysokiego stężenia selenu (minerału odpowiedzialnego za zapobieganie poważnym chorobom, takim jak rak), potasu (niezbędnego dla zdrowia mięśni) i błonnika. W ten sposób łączymy wiele powodów, dla których warto dodać do swojej diety!

4. Migdały

Oprócz tego, że są doskonałym źródłem magnezu (około 304 mg na 100 g), migdały są również źródłem błonnika, białka, „dobrych tłuszczów”, takich jak omegi i witaminy. Pożywienie pełne składników odżywczych, szczególnie odpowiednie dla dzieci! Warto zainwestować w to oleiste!

5. Szpinak

Szpinak to kolejny super kompletny pokarm. Surowe, duszone lub gotowane na parze, warzywo koncentruje dużą część zalet ciemnozielonych liści, takich jak witaminy A, C i K, przeciwutleniacze, żelazo, błonnik i dużo magnezu (mniej więcej 79 mg w porcji 100 g surowego szpinaku).

6. Owies

Wartości odżywcze owsa obejmują 175 mg magnezu (w porcji 100 g), dobre dawki białka, witamin i węglowodanów oraz, jak praktycznie wszystkie zboża, dużą ilość błonnika pokarmowego. Aby spożywać go częściej, dodaj jego główne odmiany - płatki owsiane, otręby lub mąkę - do wszystkich potraw kulinarnych!

7. Orzech ziemny

Orzeszki ziemne zawierają około 100 mg magnezu na każde 100 g pożywienia. Obecny w żywieniu sportowców i wskazany miłośnikom ćwiczeń fizycznych, spożywanie pysznej pasty spożywczej (słynna pasta orzechowa) - to sposób na skoncentrowanie wszystkich walorów roślin strączkowych, a także na zwiększenie diety. Oto wskazówka!

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa