4 ćwiczenia z gumką do wykonania bez wychodzenia z domu

Czy wiesz, że można ćwiczyć w domu (prosto i bezpiecznie) używając tylko gumki? Często ludzie są nawet chętni do ćwiczeń, ale w końcu rezygnują z rutyny lub braku czasu na siłownię. Aby w tym pomóc, rozmawialiśmy z trenerem personalnym Leticią Conte, która zasugerowała 4 ćwiczenia z gumką do wykonania w domu, aby w ten sposób zawsze wzmocnić mięśnie i całe ciało. Sprawdzić!

1. Rząd zamknięty

Aby wzmocnić mięśnie ramion i pleców, dobrą wskazówką jest wykonanie zamkniętego ćwiczenia udarowego. Aby to zrobić, pamiętaj, aby najpierw się rozciągnąć, a następnie postępować zgodnie z instrukcjami pracownika: „usiądź z wyprostowaną nogą i umieść gumkę na stopie. Przytrzymaj gumkę z wyciągniętą ręką i mocno dociśnij do pleców ”, wyjaśnia Leticia. Wykonując ten ruch w kółko, wykonujesz mały zestaw ćwiczeń siłowych, pomagając wzmocnić mięśnie na dłuższą metę.

2. Przysiad z mini bandą

Co powiesz na wykonanie ćwiczenia wzmacniającego mięśnie nóg i pośladków? Przysiad dla tych, którzy nie wiedzą, to bardzo proste ćwiczenie, które pomaga w pracy z tyłu ciała i zapewnia większy opór na dłuższą metę. Trener osobisty udziela wskazówek, jak prawidłowo wykonywać ruch za pomocą gumki: „Ustaw nogi na szerokość ramion i umieść gumkę tuż nad kolanem. Przysiadaj i podnoś kolano i stopy w pozycji out ”, zaleca profesjonalista.

3. Odwodzenie barku za pomocą gumki

Praca z mięśniami ramion jest również ważna, aby stworzyć opór i zapewnić siłę ramion. W tym celu profesjonalista wychowania fizycznego zaleca ćwiczenie odwodzenia barku z gumką: „trzymaj gumkę obiema rękami i wyciągaj ręce na linii barków. Następnie wykonuj ruchy otwierające i zamykające gumkę” - wyjaśnia. Aby przyniosło rezultaty, najlepiej byłoby wykonać to ćwiczenie w kilku seriach powtórzeń, ok?

4. Łydka z gumką

Jeśli chodzi o ćwiczenie mięśni nóg, nie zapomnij również poświęcić czasu na ćwiczenia łydek. Za pomocą gumki można to zrobić bardzo prosto i skutecznie. „Usiądź z wyprostowanymi nogami i ułóż gumkę na stopie. Następnie wykonuj ruchy zginające i prostujące stopy”, radzi Leticia. Ćwiczenie to zasadniczo polega na poruszaniu stopami w górę (zbliżanie czubków stóp do goleni) i w dół (rozciąganie czubków stóp). Tym prostym ruchem można wzmocnić łydki, a co za tym idzie, ogólnie nogi. Ciekawe, prawda?

Jakie są zalety ćwiczeń elastycznych?

Jeśli nie masz dużo czasu na codzienne ćwiczenia, zawsze mile widziane są alternatywy z gumkami. Zdaniem trenera personalnego to właśnie jedna z największych zalet obstawiania ćwiczeń elastycznych. „Ćwiczenia oporowe z gumkami gwarantują szereg korzyści: są tanie, pozwalają na różnorodne ćwiczenia dla różnych grup mięśni, mają większą zdolność adaptacji do każdej przestrzeni fizycznej, mogą być wykorzystywane do pracy indywidualnej lub grupowej, ułatwiają planowanie i realizacja programu szkoleniowego, pozwala na stawianie różnych trakcji, a także zapewnia duże bezpieczeństwo tym, którzy to robią ”- podsumowuje Leticia.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa