Chcesz zacząć biegać? Marcio Atalla uczy początkujących, jak unikać błędów w treningu

Bieganie to jedna z najbardziej odpowiednich form aktywności dla osób, które chcą schudnąć lub po prostu ćwiczyć, aby prowadzić zdrowsze życie. I to nie mniej: wśród jego korzyści jest zmniejszenie ryzyka zawału serca, poprawa kondycji fizycznej, dobre samopoczucie, wzrost masy mięśniowej, a nawet obniżenie poziomu cholesterolu.

Dlatego dla tych, którzy prowadzą intensywne życie, bieganie wydaje się dobrą alternatywą dla siłowni, ponieważ doskonale wpisuje się w rutynę innych osób - ponieważ można je ćwiczyć w pojedynkę iw dowolnym momencie. Aby jednak uniknąć problemów i zapewnić dobre rezultaty ćwiczeń, musisz biec we właściwy sposób! Dlatego, aby pomóc Ci w tej misji, rozmawialiśmy z Marcio Atalla, Ambasadorem Jakości Życia w Pão de Açúcar, aby uzyskać kilka wskazówek, które ułatwią Ci rozpoczęcie wyścigu.

Początkujący powinni wziąć przed ćwiczeniami

Pierwszym krokiem do rozpoczęcia biegania jest upewnienie się, że Twoje zdrowie jest w porządku. Dlatego jedną z głównych wskazówek Marcio Atalla jest wizyta u lekarza w celu sprawdzenia, czy nie ma ryzyka. „Jeśli zaczynasz od zera, warto zrobić badania lekarskie. Zawsze dobrze jest mieć rekomendację fachowca” - wyjaśnia.

Dla tych, którzy ćwiczą jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń i prowadzą już zdrowy tryb życia, zaleca się, aby szanować własne ograniczenia i zaczynać stopniowo.

Tempo wyścigu powinno być wolniejsze dla początkujących

Oprócz dbania o aktualny stan zdrowia, tempo wyścigu na początku musi być bardzo umiarkowane, aby nie doszło do kontuzji. Marcio Atalla wyjaśnia, że ​​słuszne jest rozpoczęcie biegu z mniejszą prędkością, a najlepiej nawet naprzemiennie ze marszem i lekkim biegiem.

Ostrożność wymaga nie tylko tempa: to samo dotyczy pokonywanej odległości. „Dystans lub czas nie powinien być tak długi, aby organizm przyzwyczaił się do czynności bez większych urazów”, wyjaśnia Marcio Atalla.

Ambasador Jakości Życia Pão de Açúcar zaleca również, aby początkujący inwestowali w ćwiczenia edukacyjne, aby zachować odpowiednią postawę ciała i stopy podczas wyścigu. Jednak po raz kolejny podkreśla, jak ważne jest przestrzeganie ograniczeń i nie narzucanie niczego. „Ćwiczenia te sprawią, że osoba będzie miała większą przewagę ze swojej aktywności, dzięki dobrej mechanice. Ale ważne jest, aby był naturalny w swoim biegu i nie narzucał ciału żadnego ruchu, którego nie można w naturalny sposób włączyć” - wyjaśnia .

Czy są buty do biegania, prawda?

Wybór tenisa jest zmartwieniem dla tych, którzy wykonają jakąkolwiek aktywność fizyczną - a wśród biegaczy jest jeszcze większy ze względu na większy wpływ. Jednak zdaniem Marcio Atalla spośród wielu dostępnych na rynku modeli najlepiej wybrać ten, który najbardziej zagwarantuje komfort. „Istnieje wiele różnych typów, z mniejszą lub większą amortyzacją, wyższymi, niższymi, lżejszymi, cięższymi, dla różnych lub neutralnych kroków. Nie ma zgadywania, wystarczy przetestować i używać, aby znaleźć buty, które najlepiej do Ciebie pasują” , on mówi.

Dla Atalla troska o prawidłowe przygotowanie ciała - nie zapominając, że jesteś początkującym - jest o wiele ważniejsza niż przejmowanie całej odpowiedzialności za wykonywanie zajęć w tenisa.

Rozciąganie nie powinno być wykonywane przed biegiem ani krótko po nim

Wbrew temu, co wielu ludzi uważa, nie trzeba rozciągać przed bieganiem - raczej zainwestuj w dobrą rozgrzewkę i zostaw tę praktykę na dobranoc.

„Rozciąganie jest bardzo ważne, ale nie jest potrzebne i nie powinno się go wykonywać bezpośrednio przed lub po wyścigu. Dobry moment jest na przykład po prysznicu, przed snem, kiedy można rozciągnąć i tak już rozluźnione mięśnie”, wyjaśnia Marcio.

Kulturystyka i program treningowy z nauczycielem to sprzymierzeńcy dla lepszych wyników

Kolejną wskazówką od Marcio Atalla dla tych, którzy chcą poprawić bieganie, jest uzupełnienie aktywności treningiem siłowym w celu wzmocnienia mięśni nóg. Ponadto zaleca również pomoc profesjonalisty w celu bardziej szczegółowego szkolenia. „Poszukaj nauczyciela, który przeprowadzi program szkoleniowy, unikając przesady i mający na celu poprawę wyników, a co za tym idzie, przyjemność z wykonywania ćwiczenia”, podsumowuje.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa