5 produktów, które możesz zjeść po treningu

Produkt polecany

Ryż brązowy 8 saszetek Taeq 1kg

Ryż brązowy 8 saszetek Taeq 1kg

Przycisk dostawy Pão de Açúcar

Wiedza o tym, co jeść, a zwłaszcza czego nie jeść, gdy po treningu uderza głód, jest kluczem do utrzymania zbilansowanej diety i zadowalających efektów. Ponieważ ćwiczenia powodują, że stajesz się bardziej głodny, często masz ochotę zjeść wszystko, co pojawia się przed tobą. Chociaż utrzymanie lekkiego i zdrowego menu jest trudne, wszelkie wysiłki należy skierować na dietę. Porada to stworzyć standardowe, bardziej kolorowe menu przed i po treningu. Dlatego, aby nie ulec pokusie przesadnego głodu po treningu, utrzymanie diety sportowej pomaga organizmowi być bardziej sytym, nie tracąc zbyt wiele składników odżywczych.

Dietetyk Fernanda Oliveira wyjaśnia, dlaczego chęć jedzenia wzrasta podczas uprawiania sportu: „Im więcej energii wydajesz, tym więcej składników odżywczych musisz uzupełnić. Złe odżywianie osób ćwiczących aktywność fizyczną może powodować napięcie mięśni i ryzyko kontuzji podczas trening, a także utrata beztłuszczowej masy ciała ”, podkreśla profesjonalista, analizując najlepszy sposób zbilansowania ćwiczeń z pożywieniem.

5 produktów do spożycia po treningu

- Migdały: 100 g migdałów zawiera około 21, 1 g białka. Badania wskazują, że w połączeniu z dietą orzechy te pomagają w odchudzaniu, ponieważ są bogate w tłuszcze jednonienasycone, odpowiedzialne za utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi i aktywację metabolizmu spalania tłuszczu.

- Tofu: 100 g tofu zawiera około 8,1 g białka. Bogate w wapń, tofu jest pożywieniem wytwarzanym z ziaren soi, a jego przetwarzanie sprawia, że ​​jest to bardziej skoncentrowane i pożywne jedzenie niż oryginalne ziarno.

- Pierś kurczaka (bez skóry): 100 g piersi kurczaka zawiera około 30 g białka. Dieta bogata w białko pomaga zwiększyć masę mięśniową i spalić tłuszcz w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi. Kurczak ma mniej tłuszczów nasyconych niż wołowina.

- Jajko: 02 średnie jaja zawierają około 16 g białka. Jedno z głównych źródeł zdrowych białek. Nadal zawierają dużo Omega-3. Spożycie omega-3 może znacznie poprawić układ odpornościowy sportowca, co z kolei przyspieszy regenerację podczas treningu.

- Jogurt beztłuszczowy : 100 g jogurtu beztłuszczowego zawiera około 4,2 g białka. Jogurt może być również dołączony jako część śniadania, jako podwieczorek, po treningu lub na kolację (przekąska przed snem). Można go spożywać w czystej postaci lub w połączeniu z owocami, mieszać ze zbożami lub jako polewa owocowa.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa