Czy słyszałeś o gimnastyce w pracy? To nic innego jak seria ćwiczeń, które należy wykonywać w godzinach pracy, aby pracownicy nie odczuwali bólu mięśni i dyskomfortu. Nie każda firma oferuje wyspecjalizowanego pracownika do promowania aktywności, więc jeśli tak jest w Twoim przypadku, nie musisz się martwić: możesz wykonywać ćwiczenia samodzielnie, nie poświęcając na to więcej niż 5 minut swojego dnia.
Korzyści z gimnastyki w miejscu pracy
Przede wszystkim musisz zrozumieć, dlaczego tak ważne jest, aby przestać trochę pracować, aby wykonywać małe ćwiczenia. Cóż, dzisiaj większość zawodów ma powtarzalne ruchy, tak jak ma to miejsce w przypadku osób, które pracują na maszynie. To sprawia, że szanse na zapalenie ścięgien i inne problemy z mięśniami tylko rosną - a następnie można je rozwiązać, nawet stosując fizykoterapię.
Nie wspominając już o tym, że wiele osób nie ma najmniejszej pozycji do siedzenia przed komputerem, co powoduje ból kręgosłupa lub innych części ciała. Gimnastyka w miejscu pracy nie tylko pomaga złagodzić ten dyskomfort, ale także zapobiega ponownemu wystąpieniu problemu. Ćwiczenia te można wykonywać przed godzinami pracy lub w ich trakcie, zapobiegając lub korygując.
Rozciąganie można wykonać na krześle
Okay, nie każde rozciąganie można zrobić siedząc, ale w wielu przypadkach tak. Dobrym przykładem jest to, że przechylasz głowę na bok, a następnie pociągasz ją ręką, aby ją bardziej rozciągnąć. Trzeba tylko pamiętać, że ćwiczenia powinny zająć 10 sekund, a następnie powtórzyć po drugiej stronie. W takim przypadku głowa musiałaby wisieć nad drugim ramieniem, a ramię odpowiedzialne za jej ciągnięcie również by się zmieniło.
Zacznij od głowy
Jak być może zauważyłeś, głowa jest dobrym miejscem do rozpoczęcia rozciągania. Spójrz w jedną stronę, w drugą, a następnie dobrze obróć w obie strony, nie zapominając o policzeniu do 10, aby zmienić. Następnie spójrz prosto w dół, splot palce, oprzyj dłonie za głową i pozwól ramionom obciążać się. Następnie wykonaj ruch przechylania głowy na boki, jak już nauczono, i na koniec spójrz w górę.
Ćwiczenia ramion łagodzą zapalenie ścięgien
Jeśli Twoim największym problemem jest zapalenie ścięgien, zwróć szczególną uwagę teraz, ponieważ te ćwiczenia są dla Ciebie. Jeśli nie możesz wstać, możesz usiąść, nawet jeśli nie masz problemu, po prostu trzymaj kręgosłup prosto. Najpierw wyciągnij jedno ramię, aż będzie równoległe do podłogi, a drugą ręką pociągnij łokieć w kierunku barku drugiego ramienia. Następnie dobrze unieś ramię i odchyl je do tyłu, ponownie odpychając łokieć wolną ręką. Nie zapomnij powtórzyć tego procesu po drugiej stronie. Na koniec unieś obie ręce, splataj palce i dobrze się rozciągnij. Jeśli możesz, spróbuj też przechylić się w tej pozycji z boku na bok jak wahadło, nie zdejmując stóp z podłogi.
Kręgosłup może również skorzystać z gimnastyki porodowej
W pozycji siedzącej czas na ćwiczenia, które są dobre dla całego tułowia i pozwalają uniknąć problemów z kręgosłupem. Aby skorzystać na dolną część pleców, usiądź prosto, a następnie oprzyj klatkę piersiową o nogi, nie podnosząc stóp z podłogi i nie próbując zmuszać rąk do dotykania butów. Następnie wróć do pierwotnej pozycji i spróbuj zawrócić bez wstawania i trzymania kolana skierowanego do przodu. Przytrzymaj tył krzesła, aby pomóc w wykonaniu ruchu. Nie zapomnij też obrócić szyi, nie tylko tułowia.
Ćwiczenia nóg i stóp najlepiej wykonywać w pozycji stojącej
Wreszcie mamy nogi i stopy. Ponieważ opcji jest niewiele - jak skrzyżować nogę - nasza sugestia opiera się na tym, kto wykonuje gimnastykę na stojąco. Zegnij jedną nogę do tyłu i przytrzymaj dłonią czubek stopy. Następnie zrób mały krok i spróbuj położyć ręce na przedniej stopie, podczas gdy tył jest lekko uniesiony. W ramach trzeciego ćwiczenia utrzymuj równowagę na jednej nodze, a drugą dobrze obracaj. Zawsze pamiętaj, aby powtórzyć ruchy po drugiej stronie.
Jeśli uważasz, że to konieczne, udaj się do fizjoterapeuty
Wszystkie wymienione ćwiczenia są bardzo proste i szeroko wskazane przez osoby z obszaru zdrowia. Jeśli jednak chcesz czegoś, co pomoże Ci wyleczyć określony ból lub jeśli nie masz pewności w wykonywaniu ruchów, poszukaj fizjoterapeuty. Profesjonalista jest najbardziej odpowiedni, aby zakończyć każdy rodzaj urazu, jaki możesz mieć, niezależnie od tego, czy został on spowodowany powtarzającym się wysiłkiem, czy nie.
