Jak codziennie zachować zdrowy umysł

Jednym z największych wyzwań dla nas wszystkich jest utrzymanie zdrowego ciała i umysłu. Poszukiwanie równowagi między ciałem a umysłem sprawia, że ​​nasze ciało reaguje bardziej pozytywnie na wszelkiego rodzaju sytuacje, pomagając na przykład w złagodzeniu stresu i niepokoju wynikającego z męczącej rutyny. Dlatego oddzieliliśmy kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować zawsze zdrowy umysł. Sprawdzić!

Dbaj o swoje jedzenie

Codzienna zdrowa i zbilansowana dieta to pierwsza wskazówka, aby zachować zdrowy umysł! Możemy nawet nie zdawać sobie z tego sprawy, ale zdrowy umysł wymaga rozwoju i ciągłego utrzymywania funkcji mózgu, wiesz? Dlatego bardzo ważne jest, aby nasza dieta była bogata w składniki odżywcze stymulujące pamięć i uczenie się, takie jak kwasy omega 3. Potrzebne są nam również substancje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, jak cały kompleks witamin z grupy B oraz sole mineralne. jak miedź, żelazo, cynk i selen.

Aby spożywać te składniki odżywcze, sekret polega na inwestowaniu w ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, owoce oleiste, awokado, pomarańczowe owoce i źródła żelaza, takie jak jajka, rośliny strączkowe i zielone warzywa.

Ćwicz regularnie

Druga wskazówka to połączenie zdrowego odżywiania z ćwiczeniami. W końcu ciało, które regularnie ćwiczy, działa znacznie lepiej niż te, które tego nie robią. Aktywność fizyczna pomaga nam transportować tlen do wszystkich części ciała, stymuluje przepływ krwi w mózgu i uwalnia endorfinę, hormon odpowiedzialny za dobre samopoczucie i przyjemność. To znaczy, nawet jeśli nie masz czasu, aby chodzić na siłownię, robić pajacyki, przysiady i ćwiczyć ćwiczenia fizyczne w domu!

Zainwestuj w ćwiczenia mózgu

Czynności manualne, takie jak na przykład szycie, szydełkowanie i malowanie, są ćwiczeniami ćwiczącymi mózg i mogą również pomóc w utrzymaniu go w zdrowiu. Trzecią wskazówką jest więc zainwestowanie w nową naukę! Twórz hobby, naucz się gotować, zapuszczając się do kuchni, a podczas wypoczynku zrób coś, aby rozwinąć kreatywność i logiczne myślenie.

Dobrze się wyśpij

I wreszcie: zadbaj o swój sen! Ma to bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie jako całość. Dlatego staraj się kłaść do łóżka o tej samej porze każdej nocy (oczywiście z poszanowaniem twojego biologicznego rytmu), unikaj picia alkoholu lub kofeiny przed snem, jedz lekkie posiłki w porze kolacji i, aby wywołać spokojny sen, wypij filiżanka herbaty rumiankowej, marakui, mięty i innych ziół, które pomagają radzić sobie z bezsennością.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa