W zgiełku dnia codziennego nie zawsze znajdujemy czas na relaks, nie mówiąc już o aktywności fizycznej. Czy to z powodu zmęczenia, motywacji czy nawet braku pieniędzy, wiele osób odkłada na bok swoje zdrowie i nie bierze pod uwagę problemów, które towarzyszą złym nawykom. Ale dla tych, którzy wciąż chcą poprawić jakość swojego życia, ćwiczenie, które przynosi wspaniałe wspomnienia z dzieciństwa, może wyrwać cię z siedzącego trybu życia i zoptymalizować układ krążenia: skakanka!
Skakanka to jedna z czynności spalających najwięcej kalorii. W 30 minut można spalić do 600 kalorii. Działanie wzmacnia mięśnie górnych i dolnych, działa na nogi i pośladki, a przede wszystkim wspomaga walkę z cellulitem i osteoporozą.
To wszystko za sprawą wysiłku fizycznego, jakiego wymaga dziecięca zabawa. Rozwija zwinność i koordynację ruchową ćwiczącego, zwalcza stres i działa równowagę, rytm, impuls i siłę mięśni. Trener fizyczny Rodrigo Fernandes przygotował specjalne szkolenie dla dorosłych. Jeśli nie ćwiczyłeś przez długi czas, nie przesadzaj na początku, aby uniknąć bólu i dyskomfortu.
Po podgrzaniu wykonaj serię:
1- zeskocz z obu stóp w tym samym czasie i wykonaj 60 powtórzeń;
2- Skacz naprzemiennie nogami i unosząc kolana i wykonaj 60 powtórzeń;
3- Skacz jedną nogą na raz i wykonaj 30 powtórzeń na każdą nogę;
4- Skocz do przodu symulując ruch w wyścigu i wykonaj 60 powtórzeń;
5- Skacz, otwierając i zamykając nogi, i wykonaj 60 powtórzeń;
UWAGA: początkującym zaleca się wykonanie trzydziestominutowych ćwiczeń, naprzemiennie wykonując ruchy aż do zakończenia czasu. Spróbuj zacząć od 2 minut każdego ćwiczenia, odpoczywając 1 minutę. I pamiętaj: zawsze ważne i konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem (lub nauczycielem wychowania fizycznego) przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności sportowej. Zostaną one poddane ocenie fizycznej, aby określić stopień zużycia, jakiego możesz doświadczyć, bez większych problemów i konsekwencji.
