To znacznie więcej niż tylko styl życia lub sposób na odchudzanie, dobre odżywianie jest niezbędne do zdrowego życia. W końcu przestrzeganie diety bogatej w składniki odżywcze, ze zróżnicowaną i mniej przetworzoną żywnością z supermarketu to najlepszy sposób, aby uzyskać wszystko, czego organizm potrzebuje, aby pozostać silnym i mieć całą potrzebną energię - a także dobrze działać na skórę i włosy. a nawet dla umysłu.
Dla tych, którzy dopiero teraz zaczynają myśleć o tych kwestiach i chcą wyrobić sobie lepsze nawyki żywieniowe, wskazówka jest taka, aby stopniowo zmieniać dietę, aby nie cierpieć z powodu tak radykalnej zmiany - a tym samym łatwiej osiągnąć ten cel. Nie masz pojęcia, co zrobić, aby rozpocząć „projekt zdrowego odżywiania”? Sprawdź wskazówki!
Wprowadzaj stopniowe zmiany w swojej diecie, zamiast próbować zmieniać wszystko na raz
O ile źle się odżywiasz i musisz całkowicie zmienić swoją dietę, jej skrócenie na raz może nie być najlepszym rozwiązaniem. Nie wspominając o tym, że zwiększają one szanse nawrotu w dni, w których przegapisz coś „zakazanego”.
Najlepszym rozwiązaniem, aby na początku nie cierpieć tak bardzo, jest stopniowa zmiana nawyków. Zacznij na przykład od zmniejszania ilości spożywanych słodyczy co tydzień i skup się jak najbardziej na tej redukcji, aż zostanie prawidłowo zakończona. Następnie zrób to samo ze smażonymi potrawami i wszystkimi innymi potrawami, które są złoczyńcami w twojej diecie. Warto też wyjeżdżać w weekendy, by zrobić sobie przerwę i zjeść to, za czym tęsknimy najbardziej, ale zawsze z umiarem. Chyba że, oczywiście, twój lekarz powie, że musisz odciąć wszystko na raz, ponieważ w tym przypadku twoje życie może być zagrożone.
Twórz cele i wyznaczaj terminy organizowania zmiany żywności
Aby ułatwić zmianę nawyków żywieniowych, ważne jest również ustalenie terminów i celów, które pomogą Ci się zorganizować. Kiedy zaczniesz kroić określoną żywność, zastanów się, ile będziesz w stanie zjeść w ciągu dnia i jak długo utrzymasz tę liczbę, zanim jeszcze ją zmniejszysz.
Zrób to samo ze składnikami, które zaczniesz dodawać do swojego talerza: utwórz rodzaj harmonogramu, myśląc o wszystkim, co musisz dodawać podczas posiłków. W ten sposób „zmusisz się” do spożywania nawet tego, czego nie lubisz i stopniowo zastępujesz to, co zabrałeś ze złego, bardziej pożywnymi opcjami, zanim nabierzesz nawyku zdrowego odżywiania.
Zacznij karmić co trzy godziny
Dobrym sposobem na zadowolenie i uniknięcie przejadania się przy jakimkolwiek posiłku jest próba jedzenia co trzy godziny. Ten nawyk robi różnicę, ponieważ pomaga utrzymać stały poziom glukozy i zwiększa uczucie sytości - co oznacza, że porcje jedzenia w ciągu dnia są zawsze w odpowiedniej ilości i nie ulegasz pokusie ciągłego szczypania. głupie gadanie.
Dodawaj dużo warzyw do swoich posiłków
Jeśli chodzi o przygotowanie nowej diety, nie ma sensu po prostu wycinać to, co nie jest zdrowe bez dodawania produktów zawierających ważne składniki odżywcze - takich jak warzywa, owoce i warzywa. Oprócz tego, że nie są uprzemysłowione, nadal są dobre dla organizmu ze względu na działanie przeciwutleniające, które zapobiega chorobom takim jak rak.
Zaleca się spożywać sześć porcji dziennie - trzy owoce i trzy warzywa. Ale jeśli nie byłeś przyzwyczajony do jedzenia tego typu żywności, możesz zacząć powoli, starając się zmieniać menu, aby wykorzystać jak najwięcej właściwości.
Twórz zdrowsze wersje kalorycznych potraw
Inną wskazówką ułatwiającą zmianę nawyków żywieniowych jest poszukiwanie zdrowszych wersji kalorycznych potraw - takich jak ogólnie słodycze i słone potrawy bogate w złe tłuszcze. Aby to zrobić, radzimy wymienić niektóre składniki, abyś mógł jeść to, co lubisz, lżej! Podczas robienia ciasta pełnoziarnisty jest świetnym substytutem na przykład mąki, podczas gdy odtłuszczone mleko i brązowy cukier mogą zastąpić cukier rafinowany w niektórych potrawach. Kolejną dobrą sztuczką jest zawsze wybieranie piekarnika podczas przygotowywania czegoś, co zwykle jest smażone.
