Produkt polecany
Mrożony filet z piersi kurczaka Taeq 700g
Poza oszczędnością przygotowanie pudełka na drugie śniadanie to najlepszy sposób na przestrzeganie zdrowej diety poza domem - w końcu w zależności od restauracji o wiele trudniej jest się oprzeć i nie wychodzić z linii fitness. Ale czy naprawdę wiesz, jak połączyć składniki, aby uzyskać pożywny, niskokaloryczny posiłek?
Mając to na uwadze, rozmawialiśmy z dietetykiem Natálią Vignoli, aby dowiedzieć się, jakie są dobre opcje przygotowania idealnego posiłku. Dowiedz się więcej i przygotuj się na brudzenie sobie rąk!
Postaw na integralne opcje podczas składania pudełka na drugie śniadanie
Kiedy celem jest przygotowanie posiłku fitness, składniki muszą być starannie dobrane. Główną wskazówką jest postawienie na zdrowe i pożywne opcje - tak jak na przykład w przypadku całej żywności. „Są idealne dla tych, którzy chcą złożyć zbilansowany lunchbox pełen witamin. Pamiętaj, aby dodać je, gdy mówimy na przykład o płatkach zbożowych, takich jak ryż i makaron”, mówi dietetyk Natália Vignoli.
Danie należy wzbogacić o błonnik i białko
Aby uzupełnić wszystkie składniki, dietetyk zaleca również dodanie korzeni - takich jak ziemniaki, słodkie ziemniaki, maniok i maniok - oraz błonnika i białka, aby potrawa była bardzo pożywna. Pamiętaj, że pierwsza substancja odpowiada za zwiększanie uczucia sytości i pomaga regulować pracę układu pokarmowego, druga zaś dodaje organizmowi więcej energii.
„Aby wzbogacić swoje pudełko śniadaniowe tymi składnikami odżywczymi, dołącz jakiś rodzaj zbóż, na przykład fasolę, ciecierzycę, groszek lub soczewicę. Jeśli nie jesteś wegetarianinem, wybierz także czerwone mięso, kurczaka, jajko lub rybę; i wreszcie rodzaj lub więcej warzyw ”- radzi.
Aby zaoszczędzić czas: zbieraj pojedyncze porcje na cały tydzień
Innym zaleceniem dietetyka, aby zaoszczędzić czas i mieć zawsze gotowe do zabrania do pracy pudełko śniadaniowe, jest pozostawienie jedzenia przygotowanego na cały tydzień. W ten sposób możesz spokojnie organizować kombinacje i nie ryzykujesz rezygnacji z misji fitness, ponieważ jesteś zbyt leniwy, aby tracić dużo czasu w kuchni.
W tym celu profesjonalista pozostawia swoją rekomendację: „dobrą wskazówką jest ugotowanie garnka z niektórymi potrawami, takimi jak brązowy ryż, fasola, groszek, ciecierzyca, mięso mielone i rozdrobniony kurczak. Zamrażaj je w osobnych porcjach i naprzemiennie i tworzenie kombinacji między nimi w ciągu tygodni ”.
4 kombinacje dietetyka do lunchboxa fitness:
Skoro już zrozumiałeś, czego nie może zabraknąć w Twoim fitnessowym pudełku śniadaniowym, co powiesz na kilka opcji, dzięki którym nie będziesz tracić czasu na myślenie o tym, co włożyć do każdego posiłku? Biorąc pod uwagę wszystkie podane przez niego wskazówki, dietetyk Natália Vignoli pozostawił 4 bardzo pożywne kombinacje na tygodniowe posiłki. Spójrz:
1 - Batat zapiekany z rozmarynem, posiekanym kurczakiem, kukurydzą, groszkiem i marchewką podsmażaną z cukinią;
2 - Ryż brązowy, fasola Carioca, przynęta mięsna z papryką i bakłażanem;
3 - Makaron pełnoziarnisty smażony z czosnkiem, pomidorkami koktajlowymi, oliwą, groszkiem, tuńczykiem i czarnymi oliwkami;
4 - Escondidinho z łososia z maniokiem i smażonym szpinakiem.
