Czy możliwa jest szybka i zdrowa utrata wagi? Z dietą ketogenną tak! Chociaż istnieje kilka diet i planów żywieniowych z obietnicami, które są nieco kuszące, jeśli chodzi o zdrowie, musimy być ostrożni i uważni na propozycje. Dowiedz się, jak działa dieta ketogeniczna, jak może pomóc Ci podbić wymarzoną sylwetkę i niezbędną pielęgnację z tym planem diety.
Dieta ketogeniczna opiera się na prawie całkowitym ograniczeniu węglowodanów, mając tylko około 20 do 30 gramów dziennie. Znana jako dieta „niskowęglowodanowa” , czyli „niskowęglowodanowa” , dieta ta pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej, a tym samym sprzyja zrównoważonej utracie wagi, jak wyjaśnia dietetyk Tamara Castro:
„Przy bardzo ograniczonym spożyciu węglowodanów, organizm zaczyna wytwarzać ciała ketonowe (substancje rozpuszczalne w wodzie) z zapasów tkanki tłuszczowej, które są wykorzystywane jako źródło energii zamiast polegać na glukozie jako paliwie, również pochodzącym z węglowodanów” , analizuje profesjonalistę.
„Dieta ketogeniczna została pierwotnie stworzona w celu leczenia chorób, takich jak padaczka, ale była często stosowana przez osoby poszukujące szybkiej utraty wagi” - dodaje Tamara.
Jak działa dieta ketogeniczna? Rozumiesz!
Wraz ze spadkiem spożycia węglowodanów następuje wzrost spożycia dobrych tłuszczów, substancji zawartych w oleju kokosowym, awokado, oliwie z oliwek oraz nasionach oleistych, takich jak orzechy, migdały i orzechy. Ponadto białka stają się również bardziej obecne w życiu codziennym. Sprawdź dozwolone i zabronione pokarmy w diecie ketogenicznej:
Dozwolone: między innymi owoce, warzywa, zboża i siemię lniane, słonecznik. Do spożycia białka, czerwonego i białego mięsa, ryb i jaj. Mleko i jego pochodne (ser i jogurt) są również uwalniane, o ile nie ma dodatku cukru w tej diecie.
Zabronione: należy wykluczyć wszystkie produkty bogate w węglowodany, takie jak: pieczywo, makaron, ciasta, ciasta i inne składniki zawierające mąkę. Oprócz fasoli, grochu, ziemniaków, cukru i słodzików.
Niezbędna i ważna troska o włączenie diety ketogennej do życia codziennego
Dietetyk Tamara Castro zwraca uwagę, że dieta ketogeniczna została początkowo stworzona z myślą o zwalczaniu chorób metabolicznych, drgawek, epilepsji itp. Dlatego przed przystąpieniem do nowego planu dietetycznego należy skonsultować się z profesjonalistą i wykonać rutynowe badania, aby nie doszło do niedoboru składników odżywczych:
„Niezwykle ważne jest, aby towarzyszył mu wyszkolony dietetyk, aby uniknąć ewentualnych niedoborów witamin, minerałów i / lub elektrolitów, a także wskazać, jak długo należy taką dietę stosować” - podsumowuje specjalista.
* Tamara Castro (CRN: 12101120) jest dietetykiem i udostępnia swoją stronę na Facebooku i Instagramie w celu kontaktu i innych informacji.