Otoczenie jest idealne: z jednej strony ogrom morza, z drugiej pas piasku, a na środku wiatr, bryza, świeże i czyste powietrze, a może nawet relaksujące nurkowanie końcowe! Wydaje się, że bieganie po plaży to idealna praktyka dla tych, którzy chcą rozpocząć aktywność fizyczną w poszukiwaniu relaksu, dobrego samopoczucia i jakości życia. Owszem, ale bądź bardzo spokojny! Zanim zaczniesz biegać, musisz podjąć niezbędne środki ostrożności, aby uniknąć narażenia zdrowia.
Szczególnie w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia wstęp na zajęcia sportowe musi odbywać się ostrożnie, stopniowo i najlepiej w towarzystwie specjalisty wychowania fizycznego. Z powodu braku nawyków sportowych organizm do tej pory bezczynny ma większe trudności z akceptacją intensywności ćwiczeń i fizycznych przeciążeń, które z czasem mogą powodować kontuzje i szereg innych problemów funkcjonalnych. Fizjoterapeuta André Flávio Sá podkreśla znaczenie ogólnej „kontroli” przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności.
„Bieganie to jedna z najlepszych form aktywności fizycznej na świecie, jednak należy zachować ostrożność. Czas na rozpoczęcie jest dopiero po przeprowadzeniu dobrej oceny lekarskiej. Wiele osób zaczyna ćwiczyć bez odpowiedniej opieki, co powoduje wiele problemów. Ludzie muszą wiedzieć i Szanuj swoje granice. Przyjmuję wielu pacjentów z urazami ścięgien, więzadeł, rozciągnięciami, przykurczami i skręceniami, z powodu tego braku ostrożności - zdradził fizjoterapeuta.
Dla tych, którzy już potrafią cieszyć się licznymi zaletami tego sportu, nie można zapominać, że bieganie po piaszczystym terenie to coś zupełnie innego niż pocenie się na bieżni lub chodniku przy promenadzie. Twardszy piasek, bliżej morza, jest uważany za dobrą podłogę, ze względu na jego miękkość, mimo to należy uważać na nachylenie, które może oddziaływać na różne siły, z ryzykiem przeciążenia stawów kolanowych i skokowych.
„Ze względu na nieregularność piasku następuje stymulacja proprioceptorów (mechanizmów czuciowych istniejących w naszych mięśniach, które reagują na oznaki ostrego skurczu lub rozciągania), co pomaga zapobiegać kontuzjom. Jest to teren o mniejszym wpływie na stawy, dlatego jest świetny sposób na zwiększenie tygodniowej objętości treningów i oszczędzanie stawów i kości (patrz „kanellity”). Z drugiej strony istnieje duże zapotrzebowanie na mięśnie, ponieważ w momencie rozpędzania lub wyciągania stopy z piasku wytwarzana jest duża siła ” - zadeklarował trener fizyczny Manuel Lago.
Miękki czy twardy piasek?
Według Manuela twardszy piasek, a zatem mniej nieregularny niż miękki, może być mniej niebezpieczny dla stóp. Ale cytuje również stabilizatory kostek, które bardzo utrudniają mimowolne wykręcanie i wykręcanie stopy.
„Bieganie po twardym piasku jest bardzo podobne do biegania po asfalcie, ale występuje pogorszenie, które w większości miejsc, w których jest twardy piasek, jest bardzo strome, uszkadzając kręgosłup sportowca. Jednak na miękkim piasku jest mniej wbijania stawów i większa nierównowaga. Ta niestabilność terenu, dla tych, którzy nie są wystarczająco silni (brak treningu w treningu siłowym), może wywołać chroniczne problemy, takie jak ból krzyża ”, powiedział.
