Przy całym stresie i zmartwieniach, które przynosi nam dzień po dniu, normalne jest uczucie niepokoju, zmartwienia, wyczerpania psychicznego i fizycznego. Współczesna rutyna, prawie zawsze, bardzo nerwowa i chaotyczna pochłania czas wolny, pozostawiając niewiele czasu na relaks. Skoro nie możesz teraz wyjechać na wakacje, co powiesz na redukcję i zwalczanie objawów lęku? Jedzenie może być kluczem do problemu.
Wydaje się to dziwne, w końcu jednym z objawów lęku może być przymus jedzenia, zwłaszcza tych bardziej kalorycznych, ale na szczęście niektóre potężne składniki odżywcze mogą bardzo pomóc w tej walce, równoważąc organizm do pokonywania wyzwań współczesnego życia. Według dietetyka Mariany Duro, która jest członkiem Brazylijskiego Instytutu Żywienia Funkcjonalnego, węglowodany to kategoria żywności, która może pomóc i wiele. Zwraca uwagę, że dieta ograniczająca węglowodany powoduje większy stres w organizmie, ponieważ występuje ograniczenie źródła energii. Pomaga to osobie stać się bardziej niespokojną i wytwarzać mniej serotoniny - neuroprzekaźnika, który generuje przyjemność i dobre samopoczucie w ciele.
„Kiedy występuje ograniczenie węglowodanów, nasz organizm musi wytwarzać energię, co sprzyja szybszemu uwalnianiu kortyzolu (hormonu stresu), który działa antagonistycznie w stosunku do produkcji serotoniny”.
Dietetyk dodaje, że tryptofan to kolejny składnik odżywczy, który może pomóc w walce z lękiem. Jest prekursorem serotoniny, dzięki czemu zapewnia uczucie przyjemności i dobrego samopoczucia. Istnieje ogromna lista produktów spożywczych będących źródłem tryptofanu, takich jak banany, owies i migdały. „Zwykle zalecam swoim niespokojnym pacjentom codzienne spożywanie 1 bananowego puree z płatkami owsianymi i kakao w towarzystwie 1 garści niesolonych migdałów” - mówi specjalista od żywienia funkcjonalnego.
Mariana mówi również, że pomocne może być spożycie magnezu, soli mineralnej, która tworzy różne produkty, takie jak fasola i różne warzywa oraz ciemnozielone liście. Poza tym nie brakuje ruchu. „Aktywność fizyczna pomaga w uwalnianiu hormonów i neuroprzekaźników, które zmniejszają niepokój i stres w naszym ciele” - mówi.
Sprawdź galerię, aby znaleźć potrawy, które sprawią, że będziesz mniej niespokojny!
